Experiencias Mindflness con Norma Dominguez

¿Dónde estás mientras tu vida sucede? En esta sesión de Vivir en Consciencia, Norma Domínguez y Jorge Pineda nos guían a través de una experiencia práctica de Mindfulness y Atención Plena para aprender a regresar al momento presente. No se trata de dejar la mente en blanco ni de eliminar pensamientos. Se trata de desarrollar una habilidad mucho más útil: darnos cuenta de dónde está nuestra atención y aprender a traerla de regreso conscientemente. Durante esta sesión exploramos, de manera práctica: • Cómo nuestra atención selecciona gran parte de lo que experimentamos. • Por qué podemos vivir muchas cosas importantes en “piloto automático”. • Cómo entrenar la atención a través de la respiración. • El cuerpo como una puerta para regresar al presente. • Cómo observar pensamientos sin convertirlos automáticamente en verdades. • Cómo experimentar con mayor profundidad actividades tan sencillas como comer, beber, caminar o escuchar a otra persona. • Cómo crear un pequeño espacio entre lo que pensamos, sentimos y la manera en que respondemos. También realizamos diferentes experiencias guiadas de respiración consciente, escaneo corporal, observación de pensamientos y alimentación consciente. Una de las preguntas que atraviesa toda esta experiencia es: ¿Cuánto de tu vida realmente estás experimentando mientras está sucediendo? Porque muchas veces no necesitamos cambiar nuestra vida para vivir diferente. Necesitamos cambiar la manera en que estamos presentes en ella. RETO DE 7 DÍAS DE PRESENCIA Al final de la sesión proponemos una práctica de siete días para integrar el Mindfulness en situaciones cotidianas: Día 1: beber agua conscientemente. Día 2: escuchar una canción con atención total. Día 3: escuchar verdaderamente a otra persona. Día 4: observar un pensamiento sin juzgarlo. Día 5: practicar gratitud consciente. Día 6: hacer una pausa de presencia utilizando los sentidos. Día 7: caminar observando aquello que normalmente pasa desapercibido. IMPARTIDO POR Norma Domínguez Psicóloga, educadora y terapeuta integrativa. Jorge Pineda Psicólogo, terapeuta y facilitador. Fundador de Vivir en Consciencia. Si vas a realizar los ejercicios mientras ves la grabación, te recomendamos tener cerca: • Una galleta, chocolate, dulce o alimento pequeño. • Una taza o vaso con agua, café, jugo o alguna bebida. • Un espacio donde puedas estar unos minutos sin demasiadas interrupciones. No veas esta sesión solamente como otro video. Date la oportunidad de experimentarla. Tal vez descubras que algunas de las cosas que estabas buscando ya estaban ocurriendo frente a ti… pero tu atención estaba en otro lugar. Si esta experiencia te aporta algo, compártela con alguien que sientas que necesita regresar un poco al presente y suscríbete para continuar explorando nuevas herramientas, experiencias y reflexiones en Vivir en Consciencia. #Mindfulness #AtencionPlena #VivirEnConsciencia #Meditacion #DesarrolloPersonal #Consciencia #Presencia #SaludMental