Как повысить уровень ферритина | Как максимизировать усвоение железа

➡️ Получите бесплатное руководство доктора Мэтта по преодолению дефицита железа https://bit.ly/4qwJeb4 Как мы можем максимально увеличить усвоение железа и наиболее эффективно повысить уровень ферритина? Этого хотят все люди с дефицитом железа. Вернуть себе энергию и жизненные силы. Когда человек испытывает усталость, выпадение волос, тревогу, депрессию, слабость, связанные с низким уровнем железа, часто мы хотим принимать мегадозы железа, думая, что это ускорит процесс возвращения к нормальной жизни. Прием все большего количества железа, уверяю вас, не является решением. На самом деле, это контрпродуктивно. Это создает нагрузку на антиоксидантную защиту организма, на пищеварительный тракт и микробиом. При постоянном увеличении дозы железа доля усваиваемого железа, называемая фракционным усвоением железа, уменьшается. Куда же девается всё это избыточное железо? Оно раздражает слизистую оболочку пищеварительного тракта, увеличивая образование свободных радикалов и перекисное окисление (процесс, приводящий к повреждению клеточных мембран) в слизистой оболочке желудочно-кишечного тракта. Гепсидин — это сигнальный белок, регулируемый четырьмя основными факторами: Количеством потребляемого железа, низким уровнем кислорода, воспалением и эритропоэзом. Эритропоэз — это процесс образования красных кровяных клеток. Если организму требуется больше красных кровяных клеток и он испытывает кислородный дефицит, уровень гепсидина будет низким, потому что организм знает, что ему необходимо железо для этого процесса. Если в организме есть воспаление, уровень гепсидина повышается; это воспаление может быть хроническим или острым, например, при инфекции. Итак, если у нас возникают проблемы с пополнением запасов железа в организме, нам следует пересмотреть свой образ жизни, питание, физическую активность, сон, уровень стресса и подумать, как мы можем уменьшить воспаление как на физическом, так и на эмоциональном уровне, чтобы уровень гепсидина не был излишне высоким и не препятствовал усвоению железа. В течение дня у здорового человека происходит естественное повышение уровня гепсидина. Как и другие гормоны в нашем организме, гепсидин также имеет постоянный циркадный ритм. Однако, когда мы потребляем железо, мы подавляем это стандартное повышение уровня гепсидина. Принимая добавку железа утром, мы наблюдаем значительное повышение уровня гепсидина, начинающееся после приема препарата и остающееся высоким в течение 24 часов. Вот почему не рекомендуется принимать добавки железа несколько раз в день, так как усвоение железа после второй дозы будет значительно снижено по сравнению с первой. Пять моментов, которые следует учитывать, если вам особенно трудно повысить уровень железа в организме: 1) Убедитесь, что ваша суточная доза железа не превышает 60 мг в день. 2) Исключите из рациона кофе, молочные продукты и черный чай. 3) Рассмотрите возможность приема железа каждые 48 часов вместо ежедневного приема. 4) Употребляйте элементарное железо в легкоусвояемой форме, например, в виде гидролизованного хелата из цельного белка, а не в виде хелатов аминокислот или сульфата железа. 5) Употребляйте железо утром, натощак, с пробиотиками или небольшим количеством ферментированных продуктов. #ДокторЦелостность #ОптимизацияЖелезы #КакПовыситьУровеньФерритина ➡️ Запишитесь на консультацию по железу https://calendly.com/ironconsultation... 📌 Приобретите Blood Vitality - https://bit.ly/4rKAJKj 📌 Веб-сайт - https://optimizeiron.com 📌 Instagram -   / bloodvitality   00:00 Мегадозы железа 01:31 Побочные эффекты избытка железа 02:52 Неусвоенное железо в кишечнике 03:51 Меры по предотвращению перегрузки железом 06:04 Как уменьшить воспаление 07:36 Прием железа и гепсидин 08:18 Избегайте приема нескольких доз железа в день 09:38 Принимайте менее 60 мг элементарного железа 11:38 5 рекомендаций по приему добавок железа *Информация, включая, но не ограничиваясь Текст, графика, изображения и другие материалы, содержащиеся в видео, предназначены исключительно для информационных целей. Никакие материалы на этом сайте не предназначены для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего состояния здоровья или лечения, а также перед началом нового курса лечения, и никогда не игнорируйте профессиональную медицинскую консультацию и не откладывайте обращение за ней из-за информации, прочитанной на этом сайте.