Эп. 172 | Стивен Сейлер (спортивный ученый): Поляризованные тренировки

Доктор Стивен Сейлер — американский спортивный ученый, в настоящее время проживающий в Норвегии. Стивен ранее занимал должность декана факультета здравоохранения и спортивных наук в Университете Агдера в Норвегии, был научным сотрудником и старшим консультантом Норвежской олимпийской федерации, а также членом исполнительного совета Directus Европейского колледжа спортивных наук. Стивен пользуется всемирным признанием среди тренеров, исследователей, спортсменов и специалистов в области здравоохранения за свою работу по оптимизации тренировок на выносливость. Стивен, пожалуй, наиболее известен своей работой по поляризованным тренировкам. За более чем 20 лет исследований Стивен и его команда обнаружили, что большинство спортсменов, занимающихся видами спорта на выносливость, проводят большую часть тренировочного времени на очень низкой интенсивности. Интенсивность, которую Стивен называет зоной 1. Большая часть оставшегося тренировочного времени проводится на высокой интенсивности или в зоне 3, и, что довольно удивительно, лучшие в мире спортсмены, занимающиеся видами спорта на выносливость — велосипедисты, гребцы, лыжники и бегуны на длинные дистанции — проводят на пороговом уровне всего 4% времени. Однако, как и я, спортсмены-любители часто испытывают соблазн сделать свои тренировки интенсивнее, чем это необходимо. Именно такое распределение интенсивности тренировок стало популярным благодаря доктору Стивену Сейлеру и известно во всем мире как поляризованный метод тренировок. Другими словами, его называют тренировкой 80:20. В этом эпизоде ​​Стивен затрагивает несколько интересных тем, в том числе, почему нам следует избегать того, что он называет «черной дырой интенсивности тренировок». Почему мы должны быть уверены в себе и придерживаться своего плана? Почему может быть разумно проводить интенсивные тренировки с другими и легкие тренировки самостоятельно? Почему просто тренировка с более высокой интенсивностью может не дать желаемых результатов, в отличие от увеличения продолжительности тренировок? Концепция максимальной частоты сердечных сокращений и как ее рассчитать в отличие от пиковой частоты сердечных сокращений? Как определить, в какой тренировочной зоне вы находитесь — Зона 1, 2 или 3 — без использования приборов для измерения уровня лактата. Слушайте прямо сейчас, чтобы узнать о многолетних передовых научных разработках известного спортивного ученого доктора Стивена Сейлера, посвященных оптимизации тренировок для достижения максимальной производительности и поляризованному тренировочному подходу. 🔥Этот эпизод спонсируется Fisiocrem Fisiocrem — это массажный крем для наружного применения, содержащий натуральные растительные ингредиенты, идеально подходящий для временного облегчения мышечных болей. Если вы заботитесь о том, что наносите на свое тело, вам будет приятно узнать, что Fisiocrem не содержит парабенов и гидроксибензоатов. Fisiocrem можно найти по всей Австралии в местных магазинах Coles, аптеках и магазинах здорового питания, а также в их интернет-магазине. Слушателям The Physical Performance Show предоставляется скидка 20%. Используйте промокод POGO при покупке на fisiocrem.com.au, чтобы воспользоваться этим специальным предложением. Боль — это ужасно, и Fisiocrem вас поддержит! Наша цель — помочь вам вернуться к вашей лучшей физической форме. Узнайте больше о телемедицинских консультациях и запишитесь онлайн. Присоединяйтесь к членству The Physical Performance Show LEARNINGS, получайте еженедельные подкасты здесь:   / tppshow   Ваш ведущий: 🏃 Брэд Бир — Instagram и @Bradbeer, а также YouTube @PogophysioAu The Physical Performance Show можно найти по ссылкам: Facebook: facebook.com/thephysicalperformanceshowpodcast X: @tppshow1 Instagram: @physicalperforamceshow Пожалуйста, направляйте все вопросы, комментарии и отзывы по указанным выше ссылкам в социальных сетях.