ketojenik diyet: market alışverişi, kabak bolonez tarifi, dikkat edilmesi gerekenler

ketojenik market alışveriş listesi: kırmızı et (biftek, kıyma, kuzu) tavuk balık (somon, uskumru, sardalya omega-3 için ideal) yumurta tam yağlı peynir (beyaz peynir, kaşar, keçi peyniri) tereyağı (özellikle otla beslenmiş) krema (kaymak, çırpılmamış krema) yoğurt (tam yağlı, şekersiz) zeytinyağı hindistancevizi yağı avokado yağı avokado yeşil yapraklılar (ıspanak, roka, marul, pazı) brokoli, karnabahar kabak, patlıcan salatalık, biber mantar zeytin badem-ceviz-fındık chia tohumu, keten tohumu, kabak çekirdeği Bbadem/hindistancevizi unu (fırın işleri için) ⚠️ dikkatli seçilecekler şekersiz badem sütü / hindistancevizi sütü (katkı maddelerine dikkat) bitter çikolata (%85+ kakao) elektrolit takviyesi (sodyum-potasyum-magnezyum — keto adaptasyon döneminde önemli) videoda reklam yoktur