십자인대 수술 후 2주차, 이거 모르면 큰일납니다｜실제 재활 중인 물리치료사

십자인대 수술 후 딱 2주차, 제가 직접 수술을 받고 회복 중인 물리치료사 입장에서 지금 이 시기에 집에서 안전하게 할 수 있는 운동 5가지를 정리했습니다. 퇴원 후 통증이 줄어들면 “이제 좀 해도 되지 않나?”라는 생각이 들기 쉬운데요. 2~4주차는 이식된 인대가 관절 안에서 안착을 시작하는 매우 중요한 시기입니다. 👉 이 시기에 무리한 체중부하나 과한 운동은 이식 인대를 느슨하게 만들 위험이 있습니다. ⚠️ 꼭 지켜주세요 4주차 전까지 보조기 착용 필수 병원에서 설정해준 보조기 각도(보통 60도) 안에서만 움직이기 통증이 없다고 운동을 늘리거나 추가하지 않기 ✅ 십자인대 수술 후 2주차 운동 구성 (5가지) 1️⃣ 발목 펌프 운동 (Ankle Pumps) 2️⃣ 쿼드셋 (대퇴사두근 수축) 3️⃣ 힐 슬라이드 (무릎 굽힘 운동) 4️⃣ 스트레이트 레그 레이즈 (SLR) 5️⃣ 앉아서 무릎 펴기 (LAQ – 가볍게) 🧠 꼭 기억하세요 회복은 많이 한다고 빨라지지 않습니다. 지금 시기에는 ✔️ 올바른 운동 ✔️ 정해진 범위 ✔️ 충분한 휴식 이 3가지가 가장 중요합니다. 무릎이 회복되는 과정, 제가 직접 겪으면서 계속 공유하겠습니다. 모두 안전하게 회복하시길 바랍니다. #십자인대수술 #ACL수술 #십자인대재활 #무릎수술재활 #수술후운동 #ACL재활 #2주차재활운동 #물리치료사 #무릎재활운동 #보조기착용 #무릎운동 #재활운동 #수술후회복