무릎 통증 주사 없이 싹 고치는 방법 4편.
알쓸물치
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무릎 통증 주사 없이 싹 고치는 방법 4편.
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5분 운동으로 무릎통증이 없어 진다면 해보시겠어요?
무릎이 아픈 이유는 서고 걸을 때 관절이 뒤틀리기 때문입니다.
무릎의 뒤틀림을 잡아서 통증을 없애고 싶다면 영상 끝까지 시청해 주세요.
우리는 오래 앉아 있습니다. 때문에 허벅지와 엉덩이가 많이 약해져 있죠.
지난 영상에서 약해진 엉덩이, 허벅지 근육 강화 방법을 알아 보았습니다. 한주간 잘 실천해 보셨나요? 해 보셨다면 무릎통증이 많이 줄어 들었을 거에요. 그런데 좋아지긴 했는데 뭔가 완전하지 않은 느낌이 나시죠? 근력강화는 했는데 움직임을 다듬지 않아서 그렇습니다. 무릎통증을 완전히 없애려면 움직임을 정교하게 만들어야 합니다. 그래야 서고 걸을때 뒤틀리지 않거든요.
그래서 오늘은 무릎통증 완전 해결을 위한 정교한 움직임 만드는 법을 알려 드리겠습니다.
1. 밴드를 이용한 한발서기
우선 탄력밴드를 준비해 주세요. 밴드를 바닥에 두고 아픈 다리로 밟아 줍니다. 그리고 안쪽에서 바깥쪽으로 당기면서 감아 주세요. 허리까지 감싼 다음 밴드 끝을 당겨 주세요. 안아픈 다리를 들고 10초를 유지합니다. 이 동작을 5회 반복 합니다.
1. 막대를 이용한 런지 1단계
우선 긴 막대 하나 준비해 주세요. 아픈 다리가 앞으로 오도록 발을 앞뒤로 벌리고 서주세요. 막대를 두번째 발가락 앞에 세우고 양손으로 잡아 줍니다. 엉덩이는 살짝 뒤로 빼고 자세를 낮추면서 무릎을 막대 방향으로 이동 합니다. 이 때 무릎이 막대 바깥쪽으로 향하도록 이동 합니다. 막대와 무릎이 닿는 정도 까지만 이동합니다. 약 10초 유지 5회 반복해 주세요.
1. 막대를 이용한 런지 2단계
우선 긴 막대를 준비해 주세요. 아픈 다리가 앞으로 오도록 양발을 벌리고 서줍니다. 두번째 발가락 앞에 막대를 세웁니다. 엉덩이는 살짝 뒤로 빼고 자세를 낮추면서 무릎을 막대 쪽으로 이동 합니다. 이 때 막대 바깥쪽으로 이동해야 합니다. 막대와 무릎이 닿는정도 까지 이동합니다. 그리고 뒤쪽 발의 뒤꿈치를 살짝 들어 주세요. 약 10초 유지 5회 반복합니다.