EVDE KALÇA ANTRENMANI | Barbell Glute Bridge - Simge Topcu

Instagramda beni takip etmeyi unutmayın! Beslenme, antrenman gibi konularda bilgiler paylaşıyor, çekilişler yaparak e-kitaplarımdan hediye ediyorum! 🤍🤍   / simgetutkutopcuu   Evde yaptığım kalça antrenmanımı sizlerle paylaşmak istedim: Reverse lunge (3set, her bacak için 12 tekrar) Dumbbell romanian deadlift (3set, 15 tekrar) Barbell glute bridge (65 kg ile 3 set) Back elevated glute bridge (65 kg ile 3set) Barbell glute bridge (105 kg ile 3 set) Back elevated glute bridge (105 kg ile 3 set) Feet elevated glute bridge + single leg glute bridge (2set - 15+10+10 tekrar) 14 set bridge yaptığım çılgın kalça antrenmanım!👻😍 Eğitim sistemime katılıp benimle çalışmak için: www.simgetopcu.com Detaylı bilgi almak ve sorularınız için: simgefitness@gmail.com