布団に入る前に、9割決まっています｜寝つきをよくする準備｜ライフハック雑学

布団に入っても目がさえて眠れない。眠れないのは体質のせいではなく、多くの場合、布団に入る前の過ごし方ですでに決まっています。体温・光・思考という3つのスイッチを、寝る前の1〜2時間で切り替えておく方法をお伝えします。 【この動画で分かること】 ・活動する神経から休む神経への切り替え ・入浴は寝る1〜2時間前、ぬるめの湯で ・手足を温めると内側の温度が下がる仕組み ・寝る1時間前から照明を落とす ・朝の光がその夜の眠りの準備になる ・考え事は紙に書き出して頭を空にする ・吐く息を長くする呼吸法 【チャプター】 00:00 眠れないのは体質のせいではない 00:32 布団に入る前に切り替えを済ませる 01:01 スイッチ1 体温 01:31 入浴は寝る1〜2時間前に 02:01 手足を温めると眠くなる仕組み 02:31 スイッチ2 光 03:03 テレビとスマートフォンを避ける 03:34 スイッチ3 思考 04:03 考え事は紙に書き出す 04:33 やめることを3つ決める 05:32 やりがちな失敗3つ 06:32 まとめ #寝つき #不眠 #睡眠 #入浴 #照明 #リラックス #ライフハック雑学 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ▼チャンネル登録はこちら    / @kurashi-kaiketsu   ▼使用ツール 音声：VOICEVOX：青山龍星 編集：Vrew / Canva ▼素材 いらすとや ━━━━━━━━━━━━━━━━━━