Как стать бесстрашным в жизни

Запишитесь на мой онлайн-курс, чтобы получить доступ к более чем 60 соматическим практикам, практикам работы с эмоциями и практикам перестройки мозга: https://www.mbodycommunity.com/ Запишитесь на бесплатную 20-минутную консультацию с одним из наших терапевтов: https://www.painpsychotherapy.ca/ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Соматические практики для снятия страха и тревоги:    • Anxiety Relief Meditation: Accept, Allow, ...   Большинство людей, живущих с хронической болью, болезнями, травмами и нарушениями работы нервной системы, хотят стать бесстрашными в жизни. Жизнь без страха может помочь уменьшить травмы, боль, болезни и страдания. В этом видео я рассказываю о том, что на самом деле значит быть бесстрашным, и делюсь практическими стратегиями, которые вы можете начать использовать уже сегодня. Жить без страха не означает не иметь страха. Это означает уметь чувствовать страх, создавая при этом чувство безопасности внутри себя и не позволяя страху контролировать ваши мысли или поведение. 1. Полностью переживайте и приближайтесь к страху Страх — это нормальная человеческая эмоция, которую большинство из нас испытывает каждый день. Он может проявляться как напряжение, стеснение в груди, учащенное сердцебиение, жар, дрожь или покалывание. Многие люди пытаются избегать этих чувств или отвлекаются едой, покупками, алкоголем, работой или другими привычками. Но ключ к тому, чтобы стать бесстрашным, — это научиться чувствовать себя в безопасности с этими ощущениями, вместо того чтобы убегать от них. Вы можете сделать это, мягко приближаясь к ощущениям страха и используя сигналы безопасности, такие как дыхательные упражнения, осознание настоящего момента, постукивание, массаж или соматические движения. 2. Измените свое мышление Страх может быстро завладеть нашими мыслями, вызывая беспокойство, навязчивые мысли и катастрофизацию. Начните с того, чтобы замечать, когда появляются мысли, основанные на страхе. Затем задайте себе вопросы: Правда ли это? Это полезно? Замените их сбалансированным внутренним диалогом, например: «Это ощущение кажется непреодолимым, но я могу его вытерпеть, и оно пройдет». «Начинать что-то новое страшно, но я уже успешно справлялся с новыми ситуациями». 3. Измените свое поведение Когда люди испытывают страх, они часто избегают трудностей, пытаются все контролировать, спешат решить проблемы или двигаются по жизни с бешеной скоростью. Бесстрашие означает, что страх оказывает меньшее влияние на ваше поведение. Вместо этого попробуйте держаться прямо, замедлиться и мягко встретить ситуацию, которая кажется вам неприятной. Умение чувствовать страх, менять свое мышление и реагировать более мудрыми действиями – вот как развивается бесстрашие со временем. Использование этих стратегий может помочь вам жить более бесстрашно, а также может уменьшить симптомы, связанные с хронической болью, болезнями, дисрегуляцией нервной системы и травмами. Пожалуйста, поделитесь своими мыслями или вопросами в комментариях. Источник: Алан Гордон и Питер Левин. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Я Таннер Муртаг (MSW, RSW), терапевт и преподаватель цигун, создающий образовательные видеоролики о хронической боли, хронических заболеваниях и исцелении тела и разума. Я учу людей, как перестраивать работу мозга, регулировать нервную систему и избавляться от хронических симптомов, используя психологические и соматические подходы. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Отказ от ответственности: Информация, предоставленная Pain Psychotherapy Canada Inc., MBody Community Inc. и Таннером Муртагом на этом канале, предназначена только для общего ознакомления и образовательных целей и не заменяет профессиональную консультацию, психотерапию или психологическое консультирование. Если вы решите использовать какие-либо образовательные материалы, стратегии или методы, представленные в этом видео, вы соглашаетесь с тем, что делаете это на свой страх и риск и принимаете на себя всю ответственность за возможные травмы. Пожалуйста, проконсультируйтесь с квалифицированным медицинским работником, прежде чем приступать к каким-либо терапевтическим или физическим процедурам. Этот канал на YouTube принадлежит компании MBody Community Inc. Пожалуйста, обратите внимание: если вы находитесь в непосредственной опасности или у вас возникла неотложная медицинская ситуация, немедленно позвоните по местному номеру экстренной помощи или обратитесь в ближайшее отделение неотложной помощи. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Временные метки: 00:00 – Почему люди хотят быть бесстрашными 00:24 – Что на самом деле значит быть бесстрашным 01:00 – Шаг 1: Почувствуйте страх и подойдите к нему 02:22 – Воздействие на ощущения страха 03:55 – Использование сигналов безопасности при страхе 05:05 – Шаг 2: Измените свое мышление 05:53 – Объяснение метода «Три R» 09:01 – Шаг 3: Измените свое поведение 10:09 – Как вести себя бесстрашно в повседневной жизни 11:03 – Преимущества становления бесстрашным Бесстрашный ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ #хроническаяболь #хроническоезаболевание #облегчениехроническойболи #переобучениемозга #регуля...