قراقيش دايت بدقيق القمح الكامل وبالشمر والينسون المشبعة الصحية رررهيبة 🥰🥰

المقادير: ٣٦٠ جرام دقيق قمح كامل (دقيق اسمر) ٣كوب ٣٠٠ جرام حليب رايب او كوب واربعة ملاعق كبيرة ٨٠ مل او تلت كوب من زيت الزيتون ٥ جرام من الملح او ملعقة صغيرة ممسوحة ٨ جرام من الخميرة الفورية او ملعقة كبيرة ممسوحة ٥ جرام من بذور الشمر المحمص المطحون ناعم او ملعقة ص ٥ جرام من بذور الينسون المحمص المطحون ناعم او ملعقة ص ٨ جرام من بذور الكتان او ملعقة كبيرة ٨ جرام من حبة البركة او الحبة السوداء (ملعقة ك) ١٦ جرام من السمسم المحمص او ملعقتين كبيرتين ٥ جرام من عسل النحل الابيض او ملعقة صغيرة