【最新版】筋肉が最もつく「1週間の筋トレ法」はこれ

筋肉を最も成長させるなら、どんなトレーニングルーティンを選ぶべきなのか。 Bro Split、Push・Pull・Legs、Upper・Lower、全身法。筋トレにはさまざまな分割法がありますが、現在の研究を見ると「筋肥大を最大化するために重要な条件」はかなり絞られています。 この動画では、トレーニング頻度、1回あたりのセット数、週間ボリューム、疲労の分散などを基に、それぞれのルーティンを比較します。 ・筋肉は週何回鍛えるべきか ・1日に何セットまでやるべきか ・Bro Splitの問題点 ・PPLが意外と使いにくい理由 ・Upper / Lowerのメリット ・なぜ最終的に全身法が残るのか ・全身法を始めるなら何からやればいいのか 全身トレーニングの種目順、セット数、間接的に使われる筋肉の数え方、家トレでの組み方まで詳しく知りたい方はこちら。 【全身トレーニング設計の有料Note】 ※ここにNoteのURL https://note.com/parker_fitness/n/n51... 【参考研究】 トレーニング頻度と筋肥大 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30558... 週間ボリューム・頻度と筋肥大 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41343... Full Body vs Split Routine メタ分析 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38595... 週1分割法 vs 週5全身法 https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31260... 1回あたりのトレーニングボリューム https://sportrxiv.org/index.php/serve... #筋トレ #筋肥大 #全身法