【Systema 小戰士養成】第四堂：【石頭變成棉花糖】全身放鬆大冒險！帶孩子學會有意識的深度放鬆｜兒童武術身心覺察

🥋【Systema 小戰士養成系列｜鬆鬆身體大冒險】 許多孩子在面對緊張、焦慮或注意力不集中時，身體常處於「無意識緊繃」的狀態，甚至不知道如何讓自己放鬆。 本堂課我們透過生動有趣的「石頭變成棉花糖」遊戲，帶孩子體驗從極度僵硬到完全鬆軟的轉變。藉由俄羅斯武術 Systema 的身體覺察技巧，訓練孩子建立「有意識的放鬆」能力——先學會感受緊繃，才能學會如何主動放掉緊繃！ -------------------------------------------------- ⏱️【本集章節時間軸】 00:00 課程介紹：何謂「有意識的放鬆」？ 00:18 單元主題：石頭變成棉花糖 00:29 手部練習：肩膀 ➔ 手肘 ➔ 手腕 ➔ 拳頭（逐一分段放鬆） 01:42 腿部練習：臀部 ➔ 膝蓋 ➔ 腳踝 ➔ 腳趾（漸進卸力） 02:30 全身大挑戰：手腳同時抬起！全身石頭秒變棉花糖 03:19 家長驗收技巧：如何測試孩子是否真正達到全身鬆軟？ 03:25 互動思考：你學會了嗎？你覺得身體哪個部位最難放鬆？ -------------------------------------------------- 💡【家長引導與練習重點】 1. 先緊後鬆：讓孩子先出力繃緊像一顆硬石頭，建立強烈本體感覺，再聽口令放鬆。 2. 局部控制：放鬆肩膀時，提醒手肘與拳頭依然保持用力，訓練神經對單一部位的精準控制。 3. 親子檢驗：練習結束後，家長可以輕搖、輕按孩子的手臂與肚子，感受是否軟綿綿如棉花糖。 -------------------------------------------------- 📺【相關系列影片】 ▶️ 兒童武術系列課程播放清單：    • 兒童武術系列課程   ▶️ 第一堂：「肚子氣球」呼吸法    • 【Systema 小戰士養成】第一堂：「肚子氣球」呼吸法 🎈   ▶️ 第二堂：「悄悄話呼吸」高專注力練習    • 【Systema 小戰士養成】第二堂：【悄悄話呼吸】一張衛生紙，輕鬆練出高專注力！兒...   ▶️ 第三堂：「呼吸偵探」沙包呼吸遊戲    • 【Systema 小戰士養成】第三堂：呼吸偵探】沙包呼吸遊戲！帶孩子學會深度放鬆與身...   -------------------------------------------------- 🌿 關於【覺察平衡】 以武修心，借假修真。透過俄羅斯武術 Systema 與身心覺察引導，帶領大人與孩子探索放鬆、平衡與內在力量。 歡迎訂閱頻道、開啟小鈴鐺，陪伴孩子一起健康成長！ #Systema #兒童武術 #身心覺察 #兒童放鬆 #專注力訓練 #親子互動 #石頭變棉花糖 #鬆鬆身體大冒險 #覺察平衡