Лучшая программа тренировок: подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола!

В этом видео я покажу вам, как объединить подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола в одну простую 3-дневную программу тренировок, при этом продолжая прогрессировать во всех трех упражнениях. Эта программа сочетает в себе объемные тренировки, подходы с максимальным количеством повторений и силовые упражнения с отягощением, чтобы помочь вам увеличить количество подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий от пола без ежедневных тренировок. Еженедельный план тренировок: Понедельник - Объём Подтягивания: 4-5 × ваше максимальное общее количество повторений Отжимания на брусьях: 4-5 × ваше максимальное общее количество повторений Отжимания от пола: 3-4 × ваше максимальное общее количество повторений Среда - Максимальное количество повторений 1 максимальный подход подтягиваний 1 максимальный подход отжиманий на брусьях 1 максимальный подход отжиманий Пятница - Сила Подтягивания с отягощением: 4-5 подходов × 3-6 повторений Отжимания на брусьях с отягощением: 4-5 подходов × 5-8 повторений Отжимания с отягощением: 3-4 подхода × 6-12 повторений Вы научитесь комбинировать подтягивания, отжимания на брусьях и отжимания от пола в одной тренировочной программе, контролировать общий объём, наращивать силу с дополнительным весом и постепенно увеличивать количество повторений. Независимо от того, ставите ли вы перед собой цель сделать 20+ подтягиваний, 50+ отжиманий на брусьях, 100 отжиманий от пола или просто стать сильнее в калистенике, эта программа предлагает вам простую структуру для выполнения. Напишите в комментариях: что вам сложнее всего улучшить — подтягивания, отжимания на брусьях или отжимания от пола? Подписывайтесь, чтобы получать больше простых и эффективных тренировочных программ. #Подтягивания #ОтжиманияНаБрусьях #Отжимания #Калистеника #ПрограммаТренировок