Что ОДНА бессонная ночь РЕАЛЬНО делает с вашим мозгом

Сейчас три часа ночи. У Айши экзамен через шесть часов, и она решила совсем не спать. Проследите за ней час за часом, с трёх часов утра до следующей ночи, и узнайте, что на самом деле происходит в её теле и мозге: почему биологические часы и химическое вещество аденозин вызывают сонливость (и что на самом деле делает кофе), почему организм достигает своего минимума около пяти утра и как выглядит мозг как город ночью, с ночной сменой, которая убирает отходы, пока вы спите (большая часть этих доказательств получена на мышах). Мы увидим, как районы планирования и памяти тускнеют, а район сигнализации светится ярче, заметим микросон, который отключает вас на несколько секунд, и увидим, почему ночные занятия могут не спасти то, что вы изучали. Затем мы рассмотрим четыре совета от друзей (больше кофе, поспать подольше в воскресенье, напиток, помогающий заснуть, и двадцатиминутный сон), узнаем, что происходит после 24 и 48 часов бодрствования, познакомимся с Рэнди Гарднером, который не спал 264 часа в 1963 году, и присоединимся к лиге животных, практикующих сон (коалы, слоны, жирафы, дельфины и фрегаты). Наконец: дневник сна и три вещи, которые стоит показать врачу. ⚠️ Это видео носит исключительно информационный характер и не является медицинской рекомендацией. Если вас беспокоит ваше здоровье, обратитесь к врачу или в местную службу здравоохранения. Разделы: 0:00 3:00: первое отключение света 0:34 План Айши: никакого сна 0:57 Главные часы за вашими глазами 1:23 Давление сна и кофе 1:44 5:00: тело достигает дна 2:09 Внутри: мозг как город ночью 2:22 Ночная смена, которая очищает мозг 2:48 Когда уборщики остаются в гараже 3:12 Районы, которые погружаются во тьму 3:42 7:00: ложное второе дыхание 4:04 Микросон 4:37 9:00: экзамен 4:52 Почему воспоминания не сохраняются 5:18 Внимание и реакции 5:44 Полдень: советы от друзей (кофе) 6:08 Можно ли наверстать упущенное в воскресенье? 6:28 Помогает ли напиток заснуть? 6:49 Помогает ли дневной сон? 7:07 15:00: Как долго вы сможете бодрствовать? 7:18 24, 36 и 48 часов бодрствования 7:44 Рекорд Рэнди Гарднера 8:56 18:00: лига сна животных 10:07 21:00: дневник сна 10:27 Три признака, которые нужно показать врачу 11:14 Снова 3:00: наконец-то ночная смена Источники: Национальная служба здравоохранения Великобритании, «Бессонница» Национальная служба здравоохранения Великобритании, «Апноэ во сне» Фонд сна, «Микросон» Фонд сна, «Как долго можно обходиться без сна» Фонд сна, «Алкоголь и сон» Фонд сна, «Циркадный ритм» Се Л. и др., «Сон способствует выведению метаболитов из мозга взрослого человека», Science 2013 (мыши) Шокри-Кодзёри Э. и др., «Накопление β-амилоида в мозге человека после одной ночи» «депривации сна», PNAS 2018 Ю С.С. и др., «Эмоциональный мозг человека без сна», Current Biology 2007, и «Дефицит способности формировать новые человеческие воспоминания без сна», Nature Neuroscience 2007 Уильямсон А.М. и Фейер А.М., «Умеренная депривация сна вызывает нарушения когнитивных и двигательных функций, эквивалентные уровням алкогольного опьянения, установленным законом», Occupational and Environmental Medicine 2000 Депнер К.М. и др., «Свободный восстановительный сон в выходные дни не предотвращает метаболические нарушения», Current Biology 2019 NPR, «Уроки бессонницы: 60-летие мирового рекорда Рэнди Гарднера» Раттенборг Н.К. и др., «Доказательства того, что птицы спят в полете», Nature Communications 2016 Подпишитесь на Body Atlas: как работает ваше тело, объяснено простым языком. #Сон #КакРаботаетТело #BodyAtlas