Как правильно делать массонабор и сушку (чтобы проявился пресс) | Mind Pump 2942

MAPS Abs & Butt: https://www.mapsabsandbutt.com?htraff... Вы не можете уменьшить себя, чтобы улучшить тело. Сначала нужно его создать, а затем показать. В этом вся суть этого эпизода, и ребята доказывают это реальными историями клиентов, научными исследованиями и коучингом. MAPS Abs and Butt — это совершенно новая программа, разработанная специально для двух областей, о которых чаще всего спрашивают. Вы получаете программу со скидкой 40%, бесплатную программу Muscle Mommy или Muscle Mommy 15, руководство по диете для накачивания ягодиц и руководство по добавкам. Все это вы найдете на сайте mapsabsandbutt.com с кодом launch. В этом эпизоде: • Дефицит калорий плюс кардиотренировки приводят к тому, что примерно половина всей потери веса происходит за счет мышц, а не жира, потому что организм адаптируется, сокращая метаболически затратные ткани, а кардиотренировки не посылают никакого сигнала о необходимости увеличения силы. • Исследование, цитируемое в Journal of Nutrition, показывает, что умеренный дефицит калорий снижает рост мышечной массы примерно на 20%, что делает попытки наращивания мышечной массы при дефиците практически пустой тратой времени. • Исследование, цитируемое в New England Journal of Medicine, показывает, что после потери 10% массы тела люди сжигают на сотни калорий меньше в день, чем ожидалось, именно поэтому сушка на первом этапе приводит к ухудшению метаболического состояния. • Прогрессивная перегрузка важнее ощущения жжения: развитие ягодичных мышц происходит за счет увеличения силы в глубоких приседаниях со штангой и подъемах таза со штангой, а не за счет погони за ощущением жжения в мышцах. • Страх перед женщинами-бодибилдерами — это миф, основанный на трех требованиях, которым почти никто не соответствует: крайне редкая генетика, многолетнее использование анаболических стероидов и многолетняя приверженность образу жизни, основанному на полной отдаче. • При сосредоточении на определенной части тела, например, ягодицах или прессе, необходимо перераспределять объем работы с других частей тела, а не добавлять лишние усилия к уже выполненной программе, иначе ничего не получится. • Весы — это одномерный показатель: женщина-тренер ростом 157 см с видимой мускулатурой и 18% жира в организме весила 66 кг, в то время как все потенциальные клиенты предполагали 45 кг, что иллюстрирует, как мышцы меняют состав тела, не влияя на цифры так, как ожидает большинство людей. • Данные CDC, приведенные в эпизоде, показывают, что около 55% американских женщин пытаются похудеть в любой момент времени, в то время как только 1% пытаются набрать вес, что делает рекомендацию начинать с наращивания мышечной массы действительно контркультурной, но с огромным потенциалом. РАЗДЕЛЫ 00:00 Обратная статистика, которая меняет всё 00:35 История клиента: 50-калорийный избыток 01:34 Два типа людей, набирающих массу: недоедающие и переедающие 03:15 Неудачный конкурс по набору массы 05:32 Агрессивная сушка и ловушка потери мышечной массы 08:25 Почему ваше тело теряет мышечную массу во время сушки 09:30 Сначала наращивание, затем сушка: правильный порядок 11:41 Миф о Саре Коннор: что на самом деле требуется для «рельефной» фигуры 19:01 Почему весы лгут о составе тела 27:36 Лучшие упражнения для наращивания ягодиц 28:22 Прогрессивная перегрузка вместо сжигания жира 29:45 Как структурировать программу для ягодиц и пресса Спонсоры: Seed: ⁠seed.com/mindpump⁠ (код: 25MINDPUMP) 📚 Бесплатные руководства Mind Pump: Руководство по снижению веса: https://www.mindpumpmedia.com/how-to-... Руководство для тех, кому трудно набрать мышечную массу: https://www.mindpumpmedia.com/hardgai... Приседания как у профессионала: https://www.mindpumpmedia.com/how-to-... Руководство по плоскому животу: https://www.mindpumpmedia.com/flat-tu... Подробнее: https://www.mindpumpmedia.com/free-re... Избавьтесь от догадок в тренировках и следуйте проверенной программе, разработанной Mind Pump. Уберите догадки из процесса тренировок и следуйте проверенной программе, разработанной Mind Pump. https://www.mindpumpmedia.com/maps-fi... 📱 Другие каналы: Mind Pump Clips:    / @mindpumpclips   Mind Pump TV:    / @mindpumptv   Elite Trainer Academy:    / @elitetraineracademy