Почему 92% людей НИКОГДА не накачивают пресс

Эти ошибки — причина, по которой большинство людей так и не добиваются видимого и рельефного пресса. Некоторые причины отсутствия пресса связаны с генетикой, другие — с вашей программой тренировок и диетой. Узнайте, как получить массивный, рельефный пресс, который будет виден под кожей и виден при любом освещении. 🔥 БЕСПЛАТНАЯ 6-недельная программа похудения: http://bit.ly/2Bv8CL4 📲 БЕСПЛАТНЫЙ инструмент для планирования диеты/тренировок: http://bit.ly/2N41lTX По оценкам, основанным на исследованиях Института фитнеса Америки, только 8 процентов мужчин в Америке имеют видимый пресс. Другие исследования, например, проведенные Американским советом по физическим упражнениям, показывают, что этот показатель может достигать 10 процентов, но есть также данные, свидетельствующие о том, что у большинства американских мужчин процент жира в организме слишком высок, чтобы увидеть видимый рельеф пресса: только 3-5 процентов населения поддерживают процент жира в организме в пределах от 6 до 13 процентов (1). Это считается общим диапазоном, при котором процент жира в организме достаточно низок, чтобы пресс стал заметным и рельефным. В конечном итоге, почти каждый, кто смотрит это видео, может получить пресс, но большинство людей совершают серьезные ошибки, которые мешают им когда-либо увидеть хорошо очерченные мышцы живота. И первая проблема заключается в том, что большинство людей слишком нетерпеливы. Как я уже сказал, чтобы увидеть пресс, необходимо поддерживать относительно низкий процент жира в организме, обычно ниже 13-15 процентов. И, к сожалению, очень немногие люди когда-либо достигают такого низкого процента жира. Если ваш пресс покрыт слоем жира, вы не увидите «шесть кубиков». И это сводится к вопросу терпения, потому что область живота — одно из последних мест, где происходит сжигание жира, поскольку это ваш центр массы, поэтому организму не требуется много энергии для поддержания жира вокруг живота. Вот почему вы увидите уменьшение жира на лице, руках и ногах задолго до того, как он начнет уходить с живота. Единственное решение — придерживаться дефицита калорий достаточно долго, чтобы в конечном итоге избавиться от накопленного жира на животе. Вот тут-то и пригодится терпение. Многие теряют мотивацию, когда не замечают уменьшения жира в области пресса, и это заставляет их ослаблять диету или вовсе бросать её. Вместо этого, если вы будете продолжать двигаться вперёд и придерживаться дефицита калорий, состоящего из здоровой пищи, ваш организм в конечном итоге начнёт использовать жир, скапливающийся вокруг живота. Это может занять месяцы постоянной работы, и каждый раз, когда вы теряете мотивацию или веру в прогресс и бросаете диету, вы сильно тормозите себя, потому что, хотя область живота — одна из последних, где происходит потеря жира, это одна из первых областей, где организм предпочитает накапливать жир, когда вы снова набираете его из-за переедания или отказа от диеты. Поэтому, если вы хотите увидеть свой пресс, придерживайтесь дефицита калорий и правильного питания, пока процент жира в вашем организме не станет достаточно низким. И это приводит к другой серьезной проблеме: не нужно постоянно корректировать свой план питания по мере сжигания жира и похудения. Большинство людей рассчитывают дефицит калорий один раз в начале диеты, но по мере того, как вы придерживаетесь этого дефицита и теряете жир, многое начинает меняться. Кажется нелогичным думать, что простое увеличение жировой массы тела повышает скорость основного обмена веществ, но подумайте: если вы носите с собой лишние 20 килограммов, куда бы вы ни пошли, все движения, не связанные с физическими упражнениями, будут потреблять больше энергии. В процессе потери жира вы также можете потерять часть мышечной массы, и так называемый адаптивный термогенез также начнет влиять на замедление основного обмена веществ. Поэтому, когда вы достигаете плато в потере жира, что, при достаточно длительном периоде, обязательно произойдет, вам необходимо корректировать калории и макроэлементы, чтобы продолжать сжигать жир. Даже если калькулятор калорий показывает, что вы потребляете на 500 калорий меньше, чем необходимо для поддержания веса, каждый день и что у вас дефицит калорий, этот калькулятор может быть совершенно неверным. А понять, что что-то не так, можно, оценив, сжигаете ли вы жир или нет. Если вы не теряете сантиметры в объеме и не видите никакого прогресса в зеркале в течение недель или месяцев, но при этом не набираете жир, это буквально означает, что ваша текущая диета держит вас на уровне поддержания веса. Даже если вы изначально теряли жир с помощью этого плана питания, теперь это ваша новая точка поддержания веса. Поэтому, чтобы исправить это, попробуйте снижать потребление калорий на 200-300 в день каждый раз, когда вы достигаете плато, в течение нескольких недель. Затем оцените результат через несколько недель. И повторяйте этот процесс каждый раз, когда вы достигаете плато. Вероятно, потребуется несколько корректировок, чтобы снизить проц...