Как отжаться, чтобы принять стойку на руках

Бесплатная персонализированная тренировка «Плавный переход в стойку на руках»: https://courses.coachbachmann.com/fre... Плавный переход в стойку на руках, без сомнения, одно из самых востребованных упражнений в стойке на руках, йоге, калистенике или любой другой категории движений, связанной с гимнастикой. Это не только красивый и элегантный способ встать в стойку на руках, сохраняя полный контроль, но и отличный способ улучшить общую координацию и осознание своего тела. Прежде чем начать обсуждение, необходимо прояснить один момент: «Плавный переход в стойку на руках» существует в разных вариантах. С согнутыми руками, с прямыми руками, с ногами вместе, из положения «стальдер» и т. д., и т. д. Хотя технические детали и тренировочные подходы применимы как к жиму согнутых рук в стойку на руках, так и к жиму «стальдер», я сосредоточусь на обычном жиме с прямыми руками врозь из положения «стоя». Плавный переход в стойку на руках состоит из 3 этапов. У нас есть отталкивание, фаза сжатия и раскручивание в стойку на руках. Чем лучше вы научитесь разделять эти фазы, тем легче и эффективнее будет ваш жим. Хороший жим должен щадить запястья и не требовать много места. Если вам приходится сильно наклонять плечи вперёд, чтобы поднять бёдра, вы недостаточно сжимаете корпус. Вам приходится планшировать, чтобы встать в стойку на руках. Это отличный навык, если вы очень сильны, но, опять же, это не цель сегодняшнего упражнения. Когда вы только начинаете тренироваться в жиме, кажется, что оторваться от пола или встать в стойку на руках совершенно невозможно. Если вы немного практикуете стойку на руках, и кто-то просит вас сделать жим в стойку на руках, это обычно кажется полной шуткой. Разбиение движения на отдельные части и упражнения, как описано выше, обычно очень помогает. Один из лучших советов для жима в стойку на руках — это делать медленные негативные повторения. Из стойки на руках опускайтесь всё ниже. Начните с того, что опустите ноги на стол. В основном вы выполните только часть 3. Держите руки, плечи и бедра идеально выровненными и просто опускайте ступни на стол. Как только это станет стабильным и координированным, добавьте часть 2 в обратном миксе. Опустите ступни как можно ниже, не сдвигая плечи вперед. Затем, когда почувствуете, что не можете опуститься ниже, потяните немного сильнее, прежде чем наконец наклонить плечи вперед и опустить бедра и ступни к полу. Цель — опуститься, сохраняя полный контроль. В идеальном мире вы коснетесь пола только ногтем своей пятки и останетесь там на мгновение. Конечно, поначалу это будет невозможно. В какой-то момент во время движения вы почувствуете, что теряете контроль. Здесь вам нужно сопротивляться! В этот момент больше не думайте о снижении. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы замереть в этой мертвой точке. Гравитация позаботится обо всем остальном. Не волнуйтесь 😉 #presstohandstand #straddlepress Академия «Отжимание в стойку на руках» — полный онлайн-курс https://courses.coachbachmann.com/abo... Узнайте больше о стойке на руках: https://courses.coachbachmann.com/kno... Предстоящие онлайн-мероприятия: https://courses.coachbachmann.com/eve... Соцсети и сайт Coach Bachmann Instagram:   / coachbachmann   Facebook:   / thecoachbach.  . Pinterest:   / coachbachmann   Сайт: https://coachbachmann.com Временные метки 00:00:00 Как отжиматься в стойку на руках 00:01:28 Часть 1 — Взлёт 00:02:23 Часть 2 - Сжатие 00:04:53 Часть 3 - Раскатка 00:05:31 Что нужно тренировать