35-минутная тренировка на беговой дорожке в стиле «норвежские 4x4» | Интервалы ходьбы и бега

Привет, семья YouTube! Сегодня я попробую кое-что немного другое… мою версию тренировки на беговой дорожке в стиле норвежского 4х4 от TreadChic! Традиционный норвежский формат 4х4 предполагает повторяющиеся периоды высокоинтенсивной работы с последующим активным восстановлением. Для этой тренировки я взяла эту концепцию и добавила свой собственный вариант на беговой дорожке, используя ходьбу под наклоном, быструю ходьбу, бег и интервалы восстановления. Мы начнем с разминки, затем выполним 4 сложных рабочих подхода с 3-минутными восстановительными прогулками между раундами. Что мне нравится в этой тренировке, так это то, что сложность меняется по ходу. Мы начинаем с ходьбы под крутым наклоном, затем постепенно уменьшаем наклон, увеличивая при этом бег. Почему эта тренировка может помочь улучшить VO₂ Max VO₂ max — это показатель того, насколько хорошо ваш организм может усваивать и использовать кислород во время интенсивных упражнений, что делает его важным показателем сердечно-сосудистой выносливости. Эта тренировка, вдохновленная норвежской системой 4x4, использует повторяющиеся 4-минутные рабочие интервалы, за которыми следуют 3-минутные периоды активного восстановления, чтобы бросить вызов вашему сердцу и легким. При регулярном выполнении с соответствующей интенсивностью этот тип интервальных тренировок может помочь улучшить аэробную подготовку и VO₂ max с течением времени. В этой версии TreadChic интенсивность достигается за счет сочетания ходьбы в наклонном режиме, быстрой ходьбы и бега, поэтому вы можете тренировать свою сердечно-сосудистую систему разными способами. Эта тренировка поможет вам: ✔ развить сердечно-сосудистую выносливость ✔ улучшить выносливость при ходьбе и беге ✔ тренировать ноги и ягодичные мышцы ✔ увеличить интенсивность тренировки за счет изменения наклона и темпа ✔ научиться восстанавливаться между более интенсивными нагрузками И помните... вам не обязательно бегать. Если бег вам не подходит, превратите эти интервалы в интенсивную быструю ходьбу или силовую ходьбу и сделайте тренировку своей собственной. Эта тренировка вдохновлена ​​норвежской концепцией тренировок 4x4, но не претендует на точное воспроизведение традиционного протокола. Это моя вариация TreadChic, адаптированная для беговой дорожки, разработанная для того, чтобы мы могли вместе весело и эффективно тренироваться. Как всегда, регулируйте темп и наклон по мере необходимости, сохраняйте правильную осанку и контроль, и прислушивайтесь к своему телу. Давайте начнем двигаться! 🔥 💬 *Оставайтесь на связи* 📧 treadchic@gmail.com 📱 Instagram: @treadchic Большое спасибо за тренировки со мной и поддержку TreadChic! С наилучшими пожеланиями, Люджина #Norwegian4x4 #TreadmillWorkout #WalkRunWorkout #IntervalWorkout #InclineWorkout #TreadChic