ВАША СПИНА ДЕРЕВЯННАЯ? Виновата не соль, а склеенная фасция

Фасция без движения склеивается: почему тело деревенеет и как вернуть подвижность после 50. Утром встаёте, а тело как деревянное? После долгого сидения не разогнуться, а врач говорит про возраст и «отложение солей»? Очень часто причина в фасции. Это тонкая сеть соединительной ткани, которая обнимает каждую мышцу, орган и сосуд. Её слои должны скользить друг по другу на гелевой смазке из гиалуроновой кислоты и воды. Эту смазку обновляет только движение. Когда мы сидим по восемь часов в день, насос глохнет, гель густеет, а слои начинают слипаться. В этом выпуске разбираем: почему фасция питается движением, как губка что такое кросс-линки и почему слои склеиваются, как ткань с каплей клея почему боль в спине часто связана с фасцией, а не с позвоночником что такое триггерные точки и фасциальные линии почему одно плечо может быть выше другого какие движения возвращают скольжение: разнообразие, ролик, йога, лёгкие прыжки что делать офисным работникам, спортсменам и людям старше шестидесяти ТАЙМКОДЫ 0:00 Ткань, о которой мы вспоминаем только от боли 1:45 Что такое фасция на самом деле 2:05 Опыт с апельсином: фасцию видно на кухне 3:58 Смазка между слоями: гиалуроновая кислота и вода 4:55 Почему фасции нужно движение: принцип губки 5:56 Восемь часов на стуле: насос останавливается 7:06 Слои слипаются: кросс-линки и спайки 8:27 Коллаген, эластин и пример с джинсами 10:41 Скованность, амплитуда и разлитая боль 12:40 Триггерные точки 13:33 Фасция и чувство собственного тела 14:32 Боль в спине без проблем с позвоночником 15:31 Что делать: почему важно разнообразие 17:53 Ролик, йога и фасциальная гимнастика 20:04 Десять минут в день и регулярность 20:57 Вода, воспаление и образ жизни 22:39 Как возвращать подвижность и не навредить 25:08 Офисная поза: перед короче, спина длиннее 27:21 Спортсмены 28:14 После шестидесяти: это не приговор 29:21 Стресс записывается в плечи 31:36 Фасциальные линии: от пяток до бровей 33:54 Итоги 38:19 Финал Если выпуск был полезен, поставьте лайк и подпишитесь: здесь разбираем, как работает тело после пятидесяти, без мифов и рекламы. Напишите в комментариях, где у вас тянет сильнее всего: спина, шея, плечи или ноги? Следующие выпуски делаю по вашим вопросам. Смотрите также на канале: почему коллаген не доходит до суставов, подвздошно-поясничная мышца и боль в пояснице, квадратная мышца поясницы. ВАЖНО Видео носит образовательный характер и не заменяет консультацию врача. Если боль сильная, нарастает, сопровождается онемением, слабостью в ногах, температурой или появилась после травмы, обратитесь к врачу. Перед началом новых упражнений при хронических заболеваниях посоветуйтесь со специалистом. ИСТОЧНИКИ Stecco C. и соавт. Hyaluronan within fascia in the etiology of myofascial pain. Surgical and Radiologic Anatomy, 2011. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term... Pavan P.G., Stecco A. и соавт. Painful connections: densification versus fibrosis of fascia. Current Pain and Headache Reports, 2014. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/?term... Langevin H.M. и соавт. Reduced thoracolumbar fascia shear strain in human chronic low back pain. BMC Musculoskeletal Disorders, 2011. https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles... Wilke J. и соавт. What is evidence-based about myofascial chains: a systematic review. Archives of Physical Medicine and Rehabilitation, 2016. https://www.anatomytrains.com/wp-cont... Schleip R., Müller D.G. Training principles for fascial connective tissues. Journal of Bodywork and Movement Therapies, 2013. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23294... Wiewelhove T. и соавт. A meta-analysis of the effects of foam rolling on performance and recovery. Frontiers in Physiology, 2019. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31024... #фасция #здоровьепосле50 #болитспина #скованность #миофасциальныйрелиз #здоровьепосле60 #движение