BĚŽECKÉ KOLENO: Jak se zbavit bolesti kolene

Bolí vás vnější strana kolene při běhu? Nejčastěji po pár kilometrech, při seběhu z kopce nebo při chůzi ze schodů? Tohle se často označuje jako běžecké koleno (iliotibiální syndrom, IT band syndrome). Ve většině případů ale nejde jen o koleno – problém vzniká v tom, jak celé tělo při běhu funguje. V tomto videu vysvětluji: proč běžecké koleno vzniká co dělat, když vás koleno bolí právě teď jak postupně vrátit tělo zpět k běhu Ukazuji konkrétní cviky na: uvolnění přetížených struktur (IT band, kyčel, lýtko) aktivaci chodidla stabilitu kyčle a pánve správnou funkci celé dolní končetiny Součástí je i reálný příklad z praxe a moje vlastní zkušenost s návratem k běhu po zranění kolene. Tohle video není o rychlém řešení bolesti. Je o pochopení toho, co tělo skutečně potřebuje, aby mohlo fungovat bez přetížení. 🔹 Pro koho je video vhodné: běžci (začátečníci i pokročilí), lidé s bolestí vnější strany kolene cyklisté nebo aktivní lidé s přetížením dolní končetiny 🔹 Další užitečná videa: 👉 Výběr bot a vliv chodidla na koleno 👉   • Která bota kraluje? Jak si vybrat běžecké ...   👉 Cviky naprotžení lýtek a bolesti paty 👉    • Zbavte se BOLESTI PATY! Osvědčený způsob, ...   👉 Jak posílit kolena 👉    • Jak na zdravá kolena? Nejlepší cviky pro p...   👉 Bolest kolen od vbočneého palce - cviky na vbočnený palec 👉    • Bolest KOLEN? Na vině je PALEC – NEJLEPŠÍ ...   Moje programy: 👉 Samoléčba kolen https://www.pavlamodra.com/kurzy-a-cl... 👉 Získej Železná kolena https://www.pavlamodra.com/kurzy-a-cl... Podrobnosti najdete na: www.pavlamodra.com Máte dotaz? Můžete mi ho napsat do komentáře – ráda se na něj podívám. běžecké koleno, bolest kolene při běhu, bolest vnější strany kolene, iliotibiální syndrom, IT band syndrome, koleno při běhu, bolest kolene ze schodů, bolest kolene z kopce, cviky na koleno, stabilita kyčle, bolest nohy při běhu, běh bez bolesti Na kanále zveřejňuji své subjektivní názory a svůj přístup k fyzioterapii, všechny zde uvedené informace jsou určeny pouze ke studijním a zábavným účelům. #běžeckékoleno #bolestkolene #fyzioterapie #běh #pavlamodra Kapitoly 00:00 Jak poznat běžecké koleno (bolest vnější strany kolene) 01:07 Co se dozvíte v tomto videu (běžecké koleno řešení) 02:27 Proč vzniká běžecké koleno (hlavní příčiny bolesti kolene při běhu) 03:12 Příklad z praxe: bolest kolene při běhu (příběh klientky) 03:52 Jak se zbavit běžeckého kolene (proč to není jen o koleni) 04:14 Co dělat, když bolí koleno (uvolnění – modlení) 05:40 Uvolnění IT bandu a kyčle (míček / balónek – jak na to správně) 07:15 Uvolnění kyčle (vrtačka – cvik na bolest kolene) 08:58 Rozhýbání prstů (zlepšení funkce chodidla a kolene) 09:30 Posílení hýždí (malý a střední hýžďový sval) 10:44 Uvolnění kyčlí (mobilita kyčle – dosed) 11:48 Stabilita celé nohy (posílení pro běh bez bolesti) 13:11 Výpady – správná technika (koleno ven, stabilita) 14:03 Výpad s oporou palce (aktivace chodidla) 14:34 Co ještě pomůže (boty, regenerace, návrat k běhu)