【全身筋トレ20分】自宅でできる全身トレーニングで細マッチョを目指そう！

◆uFit公式LINEにて、1週間メニューを無料で配信中！ https://s.lmes.jp/landing-qr/20020883... 全身の自重筋トレとセットでやるべきストレッチメニュー ⬇︎ 筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ    • 【ダイナミックストレッチ】筋トレ前にやるべき全身ウォームアップ（動的ストレッチ・家ト...   筋トレ後にやるべき全身の静的ストレッチ    • 筋トレ後のストレッチ！静的ストレッチで疲労回復を早めよう【10分】   ◆概要 自宅でできる全身を鍛える20分間の筋トレメニューです。 　・ジムに行けない… 　・宅トレのメニューがわからない 　・長時間は取れないけど全身を鍛えたい という方におすすめの内容になっているので、家で全身を鍛えるのに活用してくださいね。 1日1セット、週3〜4回がおすすめです。 ◆林ケイスケが筋トレに関する疑問を解決！ ・筋トレと有酸素運動の順番はどっちを先に取り組むべきか？   • 筋トレと有酸素運動の順番はどっちが先？ダイエットや筋肥大に効果的な順番とその理由を解説   ・「筋トレが続かない...」原因と対策を現役トレーナーが徹底解説    • 【筋トレが続かない人必見！】原因と対策を現役トレーナーが徹底解説   ・林ケイスケの「痩せる習慣5選」を紹介！    • 【痩せる習慣】痩せてる人はやっている意外な習慣5選！運動以外で痩せる方法とは？   ◆uFitのおすすめアイテム ・林ケイスケプロデュースのマッサージガン『uFit RELEASER』 uFit RELEASER（マッサージガン）はコンパクトでありながらパワフルな振動で全身の凝りや筋肉を心地よくほぐします。あなたのダイエットや筋トレをサポートします！ https://ufit.co.jp/products/ufit-rele... ◆今回紹介したトレーニング 00:00 1.スクワットスタンディングアブズ 00:42 2.スクワットスタンディングサイドニーレイズ 01:12 3.スクワットリーチ 01:42 4.ランジ（右前） 02:12 5.ランジ（左前） 02:42 6.プッシュアップ 03:12 7.プッシュアップショルダータップ 03:42 8.プランクアップダウン 04:12 9.プランクプッシュアップ 04:42 10.ヒンズープッシュアップ 05:12 11.レッグレイズ 05:42 12.バイシクルクランチ 06:12 13.スターフィッシュクランチ 06:42 14.ドローイン 07:12 15.フラッターキック 07:42 16.アンクルタップ&クランチ 08:12 17.V字クランチホールド 08:42 18.ドローイン 09:12 19.スーパーマン 09:42 20.フロアロウ 10:12 21.スイマー 10:42 22.リバースプランク 11:12 23.ヒップリフト 11:42 24.ヒップリフトホールド 12:12 25.ワイドヒップリフト 12:42 26.ワイドヒップリフトホールド 13:12 27.ドンキーキック&ファイアハイドラント（右） 13:42 28.ドンキーキック&ファイアハイドラント（左） 14:12 29.サイドプランクヒップレイズ（右） 14:42 30.サイドプランクヒップレイズ（左） 15:12 31.ワイドプッシュアップ 15:42 32.片腕横プッシュアップ（右） 16:12 33.片腕横プッシュアップ（左） 16:42 34.リバースプッシュアップ（ディップス） 17:12 35.スクワット3ステイ 17:42 36.ワンレッグデッドリフト（右） 18:12 37.ワンレッグデッドリフト（左） 18:42 38.後方ランジから腿上げ（右） 19:12 39.後方ランジから腿上げ（左） ◆おすすめ記事 ・脂肪は「筋トレ&有酸素運動」で落とす！自宅筋トレメニューと食事方法を解説 https://ufit.co.jp/blogs/diet/burn-bo... ・HIITトレーニングの効果とやり方。たった4分で脂肪が燃える筋トレメニューを紹介 https://ufit.co.jp/blogs/training/hiit ・筋トレやダイエットの効果を上げる！おすすめのプロテインを紹介 https://ufit.co.jp/blogs/protein/protein ◆当チャンネルの使い方 🟩緑→初心者向け 🟨黄色→中級者向け 🟥赤→上級者向け ◆uFit公式チャンネル：   • 【初心者必見】ダイエットや筋トレにおすすめのプロテイン3選！失敗しない選び方を徹底解説   ◆公式サイト：https://ufit.co.jp/ ◆Twitter：  / ufit_hayashi   ◆uFit最新情報：https://linkpop.com/ufit #全身筋トレ20分 #全身筋トレ #筋トレ20分