Пилатес на реформере, скутер, переход от «летающего шпагата» к «летящему шпагату». Для начинающих,

Добро пожаловать в Posture Pilates, где мы четко, точно и целенаправленно разбираем сложные упражнения на реформере. Ведущие Пол и собака Мисси проводят это занятие специально для инструкторов по пилатесу, а также оно предлагает ценные советы опытным любителям пилатеса, желающим углубить свою практику. В этом видео мы изучаем упражнение «Скутер» и «Летающий шпагат» с уровнями сложности для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Каждое упражнение тщательно разобрано на следующие этапы: Четкая подготовка Подробные дыхательные упражнения Ключевые моменты обучения Для облегчения обучения и преподавания мы использовали замедленную съемку и несколько ракурсов камеры, чтобы вы могли полностью увидеть и понять каждое движение. Уровень для начинающих Скутер Скутер с опорой для ног. Использование футбольного мяча в качестве опоры и поддержки для выталкивания каретки. Летающий шпагат Подъем пятки: Подъем только пятки от пола, чтобы ознакомиться с движением туловища и каретки. Подъем стопы: Подъем всей стопы от пола, повышение уверенности за счет силы верхней части тела и подготовка к более сложным упражнениям. Средний уровень Самокат Самокат без поддержки (без рук). Полный вес приходится на одну опорную ногу для повышения баланса, выносливости и изометрической силы. Летающий шпагат Фламинго: Сгибание позвоночника со сгибанием бедра и колена для увеличения амплитуды движений. Переход в планку: Переход в планку на платформе, нагрузка на руки для развития стабильности корпуса. Продвинутый уровень Самокат Самокат лицом назад: Стопа в ремне с разгибанием бедра и колена. Демонстрируется как с шестом гондолы, так и полностью без рук для максимальной нагрузки на баланс. Летающий шпагат Полный летающий шпагат: Ритмичная кардио-последовательность, улучшающая стабильность корпуса, разгибание и силу верхней части тела. Летающий шпагат с отжиманиями: добавление упражнения на силу верхней части тела к этому динамичному кардио-движению. Это видео идеально подходит для: ✔️ Преподавателей-тренеров по пилатесу. ✔️ Преподавателей, совершенствующих инструкции и прогрессии. ✔️ Опытных практиков, развивающих силу, баланс и уверенность на реформере. Не забудьте поставить лайк, подписаться и поделиться этим видео, если оно полезно для вашей преподавательской или личной практики. Содержание этого видео разделено на следующие части: 0:00 Вступление 0:54 Начальный уровень 1:24 Самокат: Поддержка стопы 3:32 Летающий шпагат: Подъем пятки 4:31 Летающий шпагат: Подъем стопы 7:22 Средний уровень 7:48 Самокат: Без поддержки (без рук) 10:03 Летающий шпагат: Фламинго 11:02 Летающий шпагат: Переход в планку 14:24 Продвинутый уровень 15:02 Самокат: На спине 17:12 Полный летающий шпагат 18:23 Летающий шпагат с отжиманием 21:28 Заключение Миниатюра создана на: www.canva.com ПРЕДУПРЕЖДЕНИЕ: Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником, прежде чем начинать это видео по пилатесу на реформере, переходу от самоката к летающему шпагату, для начинающих, среднего и продвинутого уровня. Если во время просмотра этого видео вы почувствуете боль или дискомфорт, немедленно прекратите выполнение упражнений. Выполняя эти упражнения, вы делаете это на свой страх и риск. Используя это видео, вы понимаете и соглашаетесь с тем, что Posture Pilates не несет ответственности за любые травмы или убытки, которые вы можете понести в результате просмотра этого видео.