5 способов удвоить количество отжиманий

НАЧНИТЕ ЗДЕСЬ - Complete Commando: Выберите свой маршрут: https://www.completecommando.com/ Программа The Objective (стандартная программа за 1 фунт стерлингов в неделю): https://www.completecommando.com/page... Подготовка к службе в Королевской морской пехоте: https://www.completecommando.com/page... Мероприятия / Выходные для подготовки к военной службе: https://www.completecommando.com/page... Индивидуальный коучинг: https://www.completecommando.com/prod... Если у вас возникают трудности с отжиманиями, попробуйте включить эти 5 методов в свою тренировку. Тренировка 1: Максимальное количество отжиманий за 2 минуты. Выполняйте отжимания с идеальной техникой. Отдыхайте в правильном положении. Если вы сделали 80 отжиманий за 2 минуты, то вы выполнили 75% от 80, то есть 60 повторений. Делайте 3 подхода по 60 повторений 3 раза в неделю. На следующей неделе сделайте 3 подхода по 62 повторения в течение 3 дней. Затем 64 повторения на следующей неделе, пока не достигнете своего первоначального результата за 2 минуты, но при этом выполните 3 подхода по 80 повторений за одну тренировку. Затем повторно проверьте результат за 2 минуты и повторите то же самое с вашим новым базовым показателем. Тренировка 2: 15 минут EMOM Минута 1: отжимания с широко расставленными руками Минута 2: отжимания с узко расставленными руками Минута 3: (35 секунд, максимальное количество повторений, обычные отжимания) Тренировка 3: Упражнения с отягощением - 5 подходов по 1 минуте, максимальное количество повторений с отягощением (2-3 минуты отдыха между подходами) Тренировка 4: Побьйте свой результат 5 раундов: 30 секунд, максимальное количество повторений 30 секунд отдыха Объедините свои результаты за все 5 раундов и побейте свой результат в следующий раз Тренировка 5: Варьируйте интенсивность и диапазон Эксцентрическая фаза опускания Как можно быстрее Задержка в верхней точке Задержка в средней точке Задержка в нижней точке Половина повторений Если вам сложно увидеть прогресс или достичь минимального стандарта для предварительных фитнес-тестов, напишите нам в Instagram, и мы подберем для вас подходящий метод, который будет способствовать ускоренному прогрессу и поможет вам превзойти ваши цели. Присоединяйтесь к нам на элитные тренировки по военной физической подготовке и подготовке к службе в армии 💪 Программа подготовки к службе в Королевской морской пехоте: Используйте код: CC50 для скидки 50% на первый месяц Узнайте больше 👇 https://app.fitr.training/p/EliteRoya... Мы — элитная фитнес-программа: Используйте код: CC50 для скидки 50% на первый месяц Узнайте больше 👇 https://app.fitr.training/p/WeTheElite Присоединяйтесь к уикенду подготовки к службе в армии: Количество мест ограничено 👇 https://www.completecommando.com/page... Индивидуальные тренировки 1 на 1: Разработаны с учетом любых целей, проводятся и составляются бывшими коммандос Королевской морской пехоты Напишите нам в Instagram #militaryfitness #TacticalFitness #КоролевскаяМорскаяПехота #БританскиеВооруженныеСилы