⏰ 60:00 Minuten | Zentrierung | Bandha, Pranayama, Intention | Körpermitte | Level 1-2

Diese Yogaeinheit leitet Dich an mit Intention, Pranayama, Bandhas und Zentrumsaktivierung die Aufmerksamkeit zu fokussieren und dich zu zentrieren! Online-Yogastunden / Yogareisen: https://www.yangyoga.de​​​​​ Welche Yoga-Übungen (Asanas) und Atem-Übungen (Pranayama) sind enthalten? Start im Liegen Stern-Zentrumsübung (diagonales Heben) Atem etablieren Dynamische Schulterbrücke Aktive Schulterbrücke Nachspüren 3 Punkte Zentrumsübung Rückenschaukeln ins Boot Fersensitz Seitneige, Twist Feueratem Löwenatem Vierfuß - Katze - Kuh mit abheben der Knie Brett mit heben der Beine Hund der auf der Stelle läuft Vinyasa mit kleiner Kobra Sonnengruß-Variationen Dreibeiniges Vinyasa Twist im Ausfallschritt Schüttelmeditation (kurz) Stuhl - balancierender Stuhl Hocke Boot - flaches Boot im Wechsel Zentrumsübung mit senken der Beine Dreibeiniger Hund mit Knie-Stirn Krieger 1 - Krieger 3 - Einbeiniger Berg Krieger 2 - Reverse - Gestreckter Seitwinkel Dreibeiniges Vinyasa Heuschrecke Bogen Yogig Squat Einfache Umkehrhaltung oder Schulterstand Fisch Scheibenwischer Shavasana - Endentspannung Om-Singen Was gibt es zu beachten? Gehe immer nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. Gerade bei fortgeschritteneren Asanas können sich Blockaden lösen. Versuche das zuzulassen. Spüre. Ruhe. Atme. Als erfahrener Yogi / Yogini weißt du, wann es besser ist, dir eine Pause in der Kindeshaltung zu gönnen und wann Du deine Hilfsmittel einsetzen solltest!