סודות השינה | פרק ב': פרוטוקול שינה של 24 שעות

איך להנדס יום שלם כדי להבטיח שינה עמוקה ואיכותית בלילה? בפרק השני של "מדע השינה", נציג את פרוטוקול ה-24 שעות המלא לאופטימיזציה של השינה: מחשיפה לאור בוקר, תזמון קפאין ופעילות גופנית, ועד שגרת הערב המדעית שמכינה את הגוף להפרשת מלטונין והרפיה מלאה. 📌 ראשי פרקים ותוכן הסרטון: 00:00 - אינטרו: סודות השינה 00:10 - פתיחה: מהו פרוטוקול שינה של 24 שעות? 01:15 - הבוקר: עוגני אור ואיפוס השעון הביולוגי (השעון הצירקדי) 03:00 - שעות הצהריים: חלון הקפאין ותזמון אנרגיה 05:10 - שגרת הערב: תאורה, טמפרטורה והרפיה 06:30 - צעדים מעשיים ליישום מיידי 🔗 לחלק הקודם בסדרה: פרק א' - המחיר הסמוי של הלילה המודרני:    • סודות השינה | פרק א': המחיר הסמוי של הלילה...   🔔 הירשמו לערוץ לקבלת עדכונים על פרקים ופרוטוקולים חדשים! #מדע_השינה #פרוטוקול_שינה #שעון_ביולוגי #שינה_עמוקה #בריאות