【ヒザに安全な筋トレ】膝関節に負担をかけない筋力トレーニングを提案してみた《東京ひざ痛専門整体院 京四郎 -KYOSIRO-》#ひざ痛#整体#膝トレ

この動画では、膝に負担をかけずに安全に行える筋力トレーニング方法が紹介されています。膝の痛みを抱える方に向けて、関節運動を伴わない股関節を中心としたトレーニングを提案しています。 トレーニングのポイント： 膝を曲げ伸ばしすると関節に圧力がかかり炎症の原因となる可能性があるため、膝を伸ばしたまま股関節を動かすことで、膝関節に負担をかけずに筋力（特に内側広筋など）を鍛えます。 紹介されている3つの運動： 足上げ運動 (SLR)：膝を伸ばしたまま、つま先を外に向けた状態で足を上げます（2:00 - 3:06）。 足で円を描く運動：膝を動かさないように意識し、かかとを使って円を描くように回します（3:10 - 4:05）。 足の開閉運動：仰向けで両足を上げ、膝を外に向けたまま足を開いて閉じる動きを繰り返します。体幹トレーニングにも効果的です（4:08 - 4:53）。 これらの運動は膝を一切動かさないため、痛みがある方でも比較的安全に行えると解説されています。 ▶︎東京ひざ痛専門整体院 京四郎 公式ホームページ ↓ https://seitai-kyosiro.com/ 当院はあなたの膝痛の根本原因を本気で追求し、ひざ痛で人生をあきらめかけている人々にもう一度人生を取り戻すきっかけを与えることを約束します。 ▶︎つらい膝の痛みでお困りでしたら、一人で抱え込まず、すぐにご相談ください ↓ TEL：090-1849-8881 ※施術中はお電話に出られない場合がございます。留守番電話にお名前・お電話番号をお残しください。確認後、必ずこちらから折り返しご連絡いたします。 ▶︎ 【ひざ痛の教科書】 皆さんがなるべく自分で膝について理解できるようにまとめた資料です。今日があなたの人生で一番若い日です。まだ間に合います。今すぐ読んで、自分の膝の理解に努めてください。 ↓ https://knee-pain.biz/