Вам за 60? Ешьте эти 3 СЫРА, чтобы восстановить мышцы и ПОБОРОТЬ саркопению

Вам больше 60, и вы теряете мышечную массу? Эти 3 вида сыра могут помочь восстановить мышцы и бороться с саркопенией — и, вероятно, они уже есть у вас в холодильнике. В этом видео доктор Беннетт рассказывает о лучших сырах для наращивания мышечной массы после 60 лет, от очень хороших до замечательных: рикотта, творог и пармезан — почему каждый из них эффективен, сколько нужно есть и когда именно его употреблять для наиболее сильного эффекта наращивания мышц. Саркопения — возрастная потеря мышечной массы — начинается примерно в 50 лет и ускоряется каждое десятилетие. К 70 годам многие взрослые теряют четверть мышечной массы, которая была у них в 40. Именно поэтому банки становится труднее открывать, на стулья приходится делать две попытки, а на лестницы нужны перила. Мышечная масса после 60 — это не вопрос тщеславия. Это контроль уровня сахара в крови, защита от падений, резерв на случай болезни и ваша независимость. ЧТО ВЫ УЗНАЕТЕ В ЭТОМ ВИДЕО: • Что такое саркопения и почему сила падает быстрее, чем мышечная масса • Порог лейцина — почему пожилым людям нужно БОЛЬШЕ белка за прием пищи, а не меньше (анаболическая резистентность) • Почему завтраки из тостов и чая незаметно лишают стареющие мышцы белка • Рикотта №3 — сывороточный протеин в тарелке, быстро усваивается, с низким содержанием натрия, не требует жевания • Творог №2 — казеин перед сном и исследования содержания белка в мышцах у пожилых людей за ночь • Пармезан №1 — больше белка на грамм, чем в стейке, с высоким содержанием лейцина, выдержанный, поэтому легче усваивается, практически без лактозы • Суточный режим: сколько каждого сыра и за какой прием пищи • Белок для пожилых людей: целевое значение 1,0–1,2 г/кг и почему его необходимо распределять на три приема пищи • Почему белок — это материал, а не инструкция — силовые упражнения, которые превращают сыр в мышцы • Витамин D, белковый перекус перед сном и Тест «5 подъемов из положения сидя» для оценки вашего прогресса • Кому следует быть осторожным: высокое кровяное давление (натрий), заболевания почек, высокий уровень холестерина, непереносимость лактозы ⚠️ ВАЖНО: Это видео носит исключительно образовательный характер и не является личной медицинской консультацией. Если у вас заболевание почек, целевые показатели потребления белка индивидуальны — проконсультируйтесь с врачом или диетологом, специализирующимся на заболеваниях почек. Если у вас высокое кровяное давление или сердечная недостаточность, посчитайте содержание натрия в твердых сырах. Никогда не меняйте назначенную диету или лекарства без консультации с врачом. 👍 Если это вам помогло, поставьте ЛАЙК видео, ПОДЕЛИТЕСЬ им с тем, кто начал испытывать трудности с подъемом из банок, по лестнице или со стулом, и ПОДПИШИТЕСЬ на еженедельные видеоролики о здоровье для взрослых старше 50 лет, основанные на доказательной медицине. 💬 Расскажите в комментариях: можете ли вы по-прежнему вставать со стула, не используя руки, и с какого сыра вы начинаете? #Саркопения #МышцыПосле60 #ДокторБеннетт #ЗдоровьеПожилыхЛюдей #БелокДляПожилыхЛюдей