20-минутная комплексная тренировка для ног дома + пресс | 20 Min COMPOUND LEG WORKOUT at Home + ABS

Здравствуйте, меня зовут Джехо, я тренер и физиотерапевт. Сегодня я подготовил для вас программу тренировок для нижней части тела, которую можно выполнять дома. Она включает упражнения с гантелями и собственным весом, а завершается упражнениями для пресса и ягодиц. Программа состоит из упражнений для передней и задней поверхности бедер, ягодиц и икр, разделенных по группам мышц. Раунд 1: Упражнения для нижней части тела с гантелями Раунд 2: Динамические упражнения для нижней части тела с собственным весом Раунд 3: Пресс и ягодицы Hello, I am trainer and physical therapist Jaeho. Today, I have prepared a lower body workout routine that can be done at home. It is conducted with exercises using dumbbells and body weight, and finishes with abs and glute exercises. It proceeds by dividing the anterior and posterior thighs, glutes, and calf muscles by body part. Round 1: Dumbbell lower body exercises Round 2: Dynamic lower body exercises using body weight Round 3: Abs and glutes