Rutina de Piernas para Mantenerte Fuerte y Ágil (En Casa)💪 con Mancuernas
Diego Fernando
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Rutina de Piernas para Mantenerte Fuerte y Ágil (En Casa)💪 con Mancuernas
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Diego Fernando
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¿Quieres piernas fuertes, definidas y resistentes sin ir al gym?
En esta rutina de piernas con mancuernas entrenamos fuerza, estabilidad y resistencia muscular usando un circuito simple pero brutal.
⏱ Formato: 30 segundos por ejercicio / 30s descanso
🔁 4 vueltas en circuito
🏋️ Peso recomendado:
• Principiantes: 5–10 lb (mujeres) / 10–20 lb (hombres)
• Intermedios: 15–25 lb (mujeres) / 25–40 lb (hombres)
• Avanzados: 40+ lb
👉 No se trata de usar el peso más pesado, sino el que te permita mantener buena técnica durante los 30 segundos.
Ejercicios:
✔ Sentadillas con mancuernas
✔ Desplantes hacia atrás (unilateral)
✔ Peso muerto rumano
✔ Puente de glúteo a una pierna
🔥 Al final te dejo un finisher opcional si quieres un reto extra.
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00:00 Introducción
00:47 Calentamiento
04:22 Explicación y ¿qué peso usar?
05:34 Inicio rutina principal
29:07 ¡Bien Hecho! Terminaste la rutina
29:29 Finisher ¡Para los que siempre quieren más!
36:21 ¡Eres una máquina! + Mensaje Final
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