Тренировки и диета Мэтью Макконахи | Тренируйся как знаменитость | Тренировка знаменитостей

ОБОРУДОВАНИЕ Тренажеры, вдохновлённые тренировками знаменитостей, представленные на каналах ABC, NBC, FOX и CBS: https://amzn.to/40tNT18 — Коврик для йоги из натуральной пробки https://amzn.to/3FCnF4n — Боулинг «Горилла» https://amzn.to/3Z0FtN9 — Эспандер https://amzn.to/3n96YXA — Домашний спортзал Биологически активные добавки: https://amzn.to/3TK92St — Зеленый сок Organifi https://amzn.to/3JTLya0 — SlimFast https://amzn.to/42s1CXJ — Alpha Brain Premium shorturl.at/goFH2 — Протеиновые батончики Мэттью Макконахи — американский актёр, родился 4 ноября 1969 года в Ювалде, штат Техас. Он известен своими ролями в таких фильмах, как «Далласский клуб покупателей», «Интерстеллар» и «Настоящий детектив». Макконахи начал свою актёрскую карьеру в телевизионной рекламе, прежде чем перейти в кино. Он получил широкое признание благодаря своим ролям в таких фильмах, как «Время убивать» и «Под кайфом и в смятении». Он был удостоен множества наград, включая премию «Оскар» за лучшую мужскую роль за роль в «Далласском клубе покупателей». Его колоссальное преображение в размерах – результат упорного труда, пота, большого количества железа и обильного питания. Вот его программа... 00:00:00 - Вступление 00:07:08 - Настрой на тренировку 00:08:46 - Программа тренировки 00:12:48 - План питания 00:13:47 - Время тренировки ТРЕНИРОВКА ПОНЕДЕЛЬНИК: Приседания и жим гантелей – 1-3 подхода по 10-12 повторений Выпады гантелей вперёд – 1-3 подхода по 10-12 повторений Выпады гантелей в стороны – 1-3 подхода по 10-12 повторений Сгибание ног на фитболе – 1-3 подхода по 10-12 повторений Планка на предплечьях с подъёмом ног – 2-3 подхода по 30 секунд Планка со скручиванием – 2-3 подхода по 30 повторений секунд Скручивания — 2–3 подхода по 30 секунд Обратные скручивания — 2–3 подхода по 30 секунд Планка — 2–3 подхода по 30 секунд Подъёмы ног — 2–3 подхода по 30 секунд Скручивания пресса — 2–3 подхода по 30 секунд Альпинист — 2–3 подхода по 30 секунд Кардиотренажёр — 5 минут Прыжки со скакалкой — 1 минута ВТОРНИК: Жим гантелей от груди — 1–3 подхода по 10–12 повторений Жим от груди на наклонной скамье — 1–3 подхода по 10–12 повторений Разведение гантелей в стороны — 1–3 подхода по 10–12 повторений Жим над головой на плечах — 1–3 подхода по 10–12 повторений Разведение гантелей в стороны — 1–3 подхода по 10–12 повторений Повторения Отжимания на медболе — 1–3 подхода по 12 повторений Скручивания на фитболе — 3 подхода по 12 повторений Подъем на фитболе — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Планка — 3 подхода по 15 повторений Кардио — 30 минут СРЕДА: Тяга верхнего блока на тросе — 1–3 подхода по 10–12 повторений Тяга гантелей в наклоне — 1–3 подхода по 10–12 повторений Сгибание рук с гантелями на бицепс — 1–3 подхода по 10–12 повторений Сгибание рук на бицепс узким хватом — 1–3 подхода по 10–12 повторений Разгибание рук на тросе — 1–3 подхода по 10–12 повторений Разгибание рук на трицепс — 1–3 подхода по 10–12 повторений Отжимания от скамьи — 1–3 подхода по 20 повторений Повторения Лазание на стену ЧЕТВЕРГ: Приседания с гантелями и жим — 1–3 подхода по 10–12 повторений Выпады с гантелями вперёд — 1–3 подхода по 10–12 повторений Выпады с гантелями в стороны — 1–3 подхода по 10–12 повторений Сгибания ног на фитболе — 1–3 подхода по 10–12 повторений Планка на предплечьях с подъёмом ног — 2–3 подхода по 30 секунд Планка со скручиванием — 2–3 подхода по 30 секунд Планка с ходьбой — 2–3 подхода по 30 секунд Подъёмы ног — 2–3 подхода по 30 секунд Скручивания пресса — 2–3 подхода по 30 секунд Скалолаз — 2–3 подхода по 30 секунд ПЯТНИЦА: Жим гантелей к груди — 1–3 подхода 10-12 повторений Жим от груди на наклонной скамье — 1-3 подхода по 10-12 повторений Разведение гантелей — 1-3 подхода по 10-12 повторений Жим над головой на плечи — 2-3 подхода по 10-12 повторений Разведение гантелей в стороны — 2-3 подхода по 10-12 повторений Отжимания на медболе — 2-3 подхода по 12 повторений Скручивания на фитболе — 3 подхода по 12 повторений Подъем на фитболе — 3 подхода по 12 повторений на каждую ногу Планка — 3 подхода по 15 секунд Кардио — 30 минут СУББОТА: Тяга к груди на тросовом тренажере — 1-3 подхода по 10-12 повторений Тяга гантелей в наклоне — 1-3 подхода по 10-12 повторений Сгибание рук с гантелями на бицепс — 1-3 подхода Подходы по 10–12 повторений Сгибание рук на бицепс узким хватом — 1–3 подхода по 10–12 повторений Разгибание рук на тросовом блоке — 1–3 подхода по 10–12 повторений Разгибание рук на трицепс — 1–3 подхода по 10–12 повторений Отжимания от скамьи — 1–3 подхода по 20 повторений Лазание на стене Кардиотренажёр — 5 минут Прыжки со скакалкой — 1 минута ВОСКРЕСЕНЬЕ: Отдых ДИЕТА Завтрак Яйца Салат Перекус Протеиновый коктейль Обед Лосось Брокколи Ужин Курица Вино Фасоль Отказ от ответственности Нарушение авторских прав и коммерческая выгода НЕ предусмотрены! Пожалуйста, свяжитесь со мной по электронной почте, если вам нужно удалить что-либо из этого. Это неофициальное фан-видео, которое не нарушает чьи-либо авторские права....