Nacken dehnen & Verspannungen in den Schultern lösen | 2 Übungen zum Mitmachen

Wir bewegen unseren Nacken im Alltag viel zu wenig, besonders bei langer Bildschirmarbeit! Die Folge: ein steifer Nacken, Nackenschmerzen und hartnäckige Verspannungen. In diesem Video zeigt dir Stefan eine super effektive, aber kurze Mitmach-Routine, mit der wir deinen kompletten Schulter-Nacken-Gürtel einmal richtig durchbewegen und lösen. Die Routine besteht aus genau zwei umfassenden Übungssequenzen, die du direkt und ohne Hilfsmittel schnell zuhause oder im Büro mitmachen kannst: einem Nacken Flow und einem Schulter Flow. Durch das gezielte Dehnen und Mobilisieren bringen wir die verkürzte Muskulatur wieder auf ihre natürliche Länge. So kannst du dabei helfen, deinen verspannten Nacken zu lösen und deinen Oberkörper geschmeidig zu halten. Nimm dir diese wenigen Minuten für dich und spüre, wie sich die Muskulatur entspannt. Viel Spaß beim Mitmachen! ⚫️ KAPITEL ÜBERSICHT ⚫️ 00:00 - Warum eine Bewegungspause für den Nacken so wichtig ist 00:22 - Übung 1: Nacken Flow bei einem verspannten Nacken (Kopf- & Augenbewegungen) 03:44 - Übung 2: Schulter Flow um die Schultern zu entspannen (Rotations-Übungen & Schulterkreise) ⚫️ Hat dir hat das Video gefallen? Dann abonniere unseren Kanal:    / @blackroll_de   ⚫️UNSERE HILFSMITTEL⚫️ Alle Produkte findest du bei uns im Onlineshop: https://blackroll.com/de/shop?utm_sou... ⚫️ BLACKROLL® INFOS ⚫️ Wissenswertes rund um Faszien und Regeneration: https://blackroll.com/de/wissen/?utm_... Mehr Übungen mit den BLACKROLL® Produkten findest du in der kostenlosen BLACKROLL® APP: https://blackroll.com/de/service/app?... Hilf Menschen, Gesundheit, Leistungsfähigkeit & Wohlbefinden in ihre eignen Hände zu nehmen und werde BLACKROLL® Coach: https://blackroll.com/de/academy?utm_... ⚫️ BLACKROLL ⚫️ Auf unserem Kanal findest du praxisnahes Faszientraining, Mobility & Regeneration, sowie Übungen und fundiertes Wissen für deinen Alltag: • Faszientraining, Beweglichkeit & Yoga: Effektive Atemübungen, Übungen zum Dehnen und Verspannungen lösen. • Für den ganzen Körper: Routinen und Übungen bei Verspannungen – von Nackenschmerzen über Rückenschmerzen bis zu Knieschmerzen. • Schlaf & Erholung: Fundiertes Wissen und Tipps, wie du abends zur Ruhe kommst und besser schlafen kannst. Egal, wo du gerade stehst: Ob es darum geht, nach dem Training stärker zurückzukommen, hartnäckige Verspannungen am Schreibtisch zu lösen oder einfach morgens erholter aufzuwachen. Damit du Routinen mühelos in deinen Tag integrieren kannst, entwickeln wir smarte Tools, die dich genau dort unterstützen, wo du es brauchst. Ob du mit unserer Matratze und ergonomischen Kissen deine nächtliche Regeneration fördern willst, mit der klassischen Faszienrolle für dein Faszientraining tiefsitzende Verspannungen löst oder mit der Massagepistole deine Muskeln nach Belastungen lockerst – unsere Produkte helfen dir, deinen Rhythmus zu finden und einfacher in Bewegung zu kommen. ⚫️ BLACKROLL® COMMUNITY ⚫️ • Stefan's Instagram:   / balancenow.stefan   • Instagram:   / blackroll   • Facebook:   / blackroll   • LinkedIn:   / blackroll   BLACKROLL. FEEL GREATER. #BLACKROLL #verspannternacken #steifernacken #schulternlockern #nackendehnen #mobility