Yoga für den unteren Rücken – 10 Minuten gegen Verspannungen im Liegen

Yoga für den unteren Rücken: In diesem 10-Minuten-Flow löst du Verspannungen im unteren Rücken – komplett im Liegen, sanft und ohne Vorkenntnisse. Du brauchst nur eine Matte. 🎁 Gratis-Videokurs: Schmerzfrei, beweglich und stark in 3 Lektionen 6 Tage, jeden Tag ein Video: 3 Lektionen + 3 Routinen zum Mitmachen 👉 https://app.strongundflex.de/?utm_sou... Der Flow besteht aus sechs Durchgängen. Er eignet sich für Anfänger, für den Abend und auch dann, wenn du dich länger nicht bewegt hast. Die komplette Routine findet in Rückenlage statt und kombiniert sanfte Mobilisation, Dehnung und Bewegung für den unteren Rücken, die Wirbelsäule, die Schultern und die Beinrückseite. Ideal, wenn sich dein Rücken nach langem Sitzen steif oder verspannt anfühlt oder du deinem Körper einfach zwischendurch etwas Bewegung geben möchtest. Du brauchst keine Hilfsmittel – nur eine Matte und ein paar Minuten Zeit. Mach direkt mit und bewege dich immer nur so weit, wie es sich für deinen Körper angenehm anfühlt. 👉 Wenn dir der Flow guttut, speichere dir das Video ab und integriere ihn regelmäßig in deinen Alltag. #Yoga #UntererRücken #Rückenübungen ___________________________________________________ Kapitel: 0:00 Was dieser Flow für deinen unteren Rücken macht 0:05 Ausgangsposition in Rückenlage 0:31 Schulterbrücke 0:53 Schulterdehnung 1:06 Wirbelsäulenrotation links und rechts 1:28 Dehnung für den unteren Rücken 1:40 Dehnung Beinrückseite und oberer Rücken 2:00 Durchgang 2 3:19 Durchgang 3 4:38 Durchgang 4 5:51 Durchgang 5 7:01 Durchgang 6 8:19 Ausklang ___________________________________________________ https://www.strongundflex.de/programme Unser Strong&Flex SYSTEM ☝️😃 Schmerzfrei. Beweglich. Stark. Glücklich Jetzt mit uns durchstarten 🚀 Fragen zum SYSTEM oder Reset Paket 🤔? Nutze dafür gerne den WhatsApp Chat auf unserer Website ___________________________________________________ paleo movement - wir bewegen dich 💪😊 Unser Produkte: paleo chair - Im Sitzen fit und mobil werden 🤩 paleo mattress - natürlich gut schlafen 😴👍 paleo bar - entspannt deinen Rücken retten😊 🌐 https://paleomovement.de ___________________________________________________ Gamechanger funktionelle Schuhe 👟👟‼ Zehenfreiheit und laufen wie auf Wolken: Hol dir mit dem Addict den perfekten Schuh für den Alltag: 🌐 https://www.joe-nimble.com/de/ 💰🔨 Mit dem Gutscheincode: 19JNSF jetzt 10% sparen 🥳 ___________________________________________________ WERTVOLLE LINKS: Die willst Dich spirituell entwickeln? Lies dieses Buch 🌐 https://amzn.to/38ZwXEQ * Klimmzugstange für den Türrahmen: 🌐 https://amzn.to/4kNlbU1 * *bezahlter Amazon-Link ___________________________________________________ Folge uns: website: https://www.strongundflex.de/ yt:    / strongandflextv   S&F auf Insta:   / strongundflex   paleo chair, bar & matress: https://paleomovement.de pm auf Insta   / paleo_movement   ___________________________________________________ Link zu diesem Video 📺   • Yoga für den unteren Rücken – 10 Minuten...