Pesas después de los 60: no bastan sin estas 5 cosas

Levantar pesas sí funciona después de los 60: en un estudio de la Universidad Tufts, personas de unos 90 años casi triplicaron su fuerza en 8 semanas. Pero después de los 60, las pesas solas no bastan. En este video te explico las 5 cosas que necesita tu músculo para crecer: proteína en cada comida, descanso y sueño, velocidad al subir la pesa, subir el peso a tiempo y no pasar sentado el resto del día. Este contenido es educativo y no reemplaza la consulta con tu médico. Capítulos: 0:00 Levantas pesas y no ves cambios 1:24 La orden de obra 2:31 Número 5: los ladrillos (proteína) 4:31 Número 4: las horas de obra (descanso) 6:13 Número 3: la cuadrilla rápida (velocidad) 8:44 Número 2: el capataz (subir el peso) 10:38 Número 1: las otras 23 horas 12:28 Cómo se ve en una semana 13:26 4 preguntas para tu médico 13:50 Resumen y reto de 7 días Fuentes: Fiatarone MA et al. High-intensity strength training in nonagenarians. JAMA, 1990. Bauer J et al. (PROT-AGE Study Group). Evidence-based recommendations for optimal dietary protein intake in older people. J Am Med Dir Assoc, 2013. Moore DR et al. Protein ingestion to stimulate myofibrillar protein synthesis requires greater relative protein intakes in healthy older versus younger men. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2015. Lamon S et al. The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment. Physiological Reports, 2021. Garber CE et al. (American College of Sports Medicine). Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults. Med Sci Sports Exerc, 2011. Reid KF, Fielding RA. Skeletal muscle power: a critical determinant of physical functioning in older adults. Exerc Sport Sci Rev, 2012. Churchward-Venne TA et al. There are no nonresponders to resistance-type exercise training in older men and women. J Am Med Dir Assoc, 2015. Breen L et al. Two weeks of reduced activity decreases leg lean mass and induces "anabolic resistance" of myofibrillar protein synthesis in healthy elderly. J Clin Endocrinol Metab, 2013. Hirshkowitz M et al. National Sleep Foundation's sleep time duration recommendations. Sleep Health, 2015. 🔔 Suscríbete a 40 y Más: biohacking y longevidad con base en ciencia real para tu mejor etapa.