15 PHÚT TRAMPOLINE CHO NGƯỜI MỚI

Những điều người mới cần lưu ý khi tập Trampoline: Không cần nhảy thật cao ngay từ đầu. Người mới nên học cách “nhấn xuống mặt bạt” trước, giữ nhịp nhẹ, kiểm soát cơ thể rồi mới tăng tốc độ. Luôn khởi động kỹ trước khi tập, đặc biệt là cổ chân, gối, hông, vai, lưng. Cơ thể nóng lên sẽ giúp giảm nguy cơ căng cơ, đau mỏi sau buổi tập. Giữ tư thế đúng: lưng thẳng, bụng hơi siết, gối mềm, mắt nhìn phía trước. Không gồng vai, không đổ người quá nhiều về trước hoặc ngả ra sau. Tiếp đất bằng cả bàn chân, ưu tiên giữ trọng tâm ở giữa bạt. Không đứng quá sát mép Trampoline để tránh mất thăng bằng. Người mới chỉ nên tập từ 10-20 phút tùy thể lực. Khi cơ thể quen dần mới tăng thời gian và cường độ. Không tập khi vừa ăn quá no, quá mệt, chóng mặt hoặc cơ thể đang có dấu hiệu bất thường. Nếu có vấn đề về xương khớp, cổ vai gáy, lưng, gối hoặc tiền đình, hãy tập chậm hơn, chọn bài nhẹ và nên có HLV hướng dẫn để điều chỉnh động tác phù hợp. Uống đủ nước trước, trong và sau buổi tập. Tập Trampoline nhìn vui nhưng vẫn là vận động cardio, cơ thể ra mồ hôi và tiêu hao năng lượng khá nhiều. Sau buổi tập cần giãn cơ, thả lỏng cổ vai gáy, lưng, hông, đùi và bắp chân để cơ thể phục hồi tốt hơn. Điều quan trọng nhất: đừng vội so sánh mình với người đã tập lâu. Người mới chỉ cần tập đúng, đều và vui là cơ thể sẽ thay đổi từng ngày. Trampoline không chỉ là nhảy cho vui, mà là một cách vận động giúp cơ thể khỏe hơn, linh hoạt hơn và nhiều năng lượng hơn khi mình tập đúng cách. #huongnguyen #nexfit #trampoline #fityourlife #giamcan #viral #healthy