Что делать после программы Starting Strength | Подкаст Stronger is Better №15

Вы завершили свой начальный этап линейной прогрессии — что дальше? В этом эпизоде ​​подкаста «Сильнее — значит лучше» Ник Дельгадильо присоединяется к Рэю Гилленвотеру, чтобы объяснить, что делать после программы «Начальная сила». Они обсуждают, как распознать момент, когда пора переходить от программы для начинающих к более сложным упражнениям, как вносить изменения неохотно и как думать о стрессе, восстановлении и адаптации на промежуточном этапе. Ник подробно разбирает, как корректировать каждое из основных упражнений со штангой — приседания, жим лежа, становая тяга и жим лежа — и делится руководящими принципами внесения небольших, но эффективных изменений в программу, которые позволят вам прогрессировать дольше. «Изменения в программе вносятся потому, что вы должны, а не потому, что вы этого хотите». «Все, что вы делаете в спортзале, должно по-прежнему создавать нагрузку, способствующую развитию силы». 🗓️ Примечание: Этот эпизод первоначально вышел в эфир на подкасте Starting Strength Gyms 11 сентября 2023 года. 00:00 – Введение: Возвращение к основам составления программ для начинающих 03:00 – Почему изменения в программе следует вносить неохотно 06:30 – Когда следует добавить легкий день для приседаний 10:00 – Первый шаг после линейной прогрессии для начинающих 14:00 – Переход к программе для среднего уровня 18:00 – Понимание стресса, восстановления и адаптации 24:00 – Определение «слишком большого» и «недостаточного» стресса 35:00 – Прогрессия в становой тяге от начинающего до среднего уровня 52:00 – Корректировка программы жима лежа и жима над головой 1:02:00 – Управление стрессом в течение всей недели 1:07:00 – Стать своим собственным тренером или нанять тренера 🔗 Представлено Starting Strength Тренажерные залы 🎧 Новые эпизоды каждые две недели на YouTube, Apple Podcasts и Spotify 📩 Отправляйте отзывы или вопросы по адресу: podcast@ssgyms.com Свяжитесь с #startingstrengthgyms   / startingstrengthgyms     / startingstrengthgyms     / starting-strength-gyms   🔗 Запишитесь на бесплатную 30-минутную тренировку: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Создайте свой тренажерный зал: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Тренируйтесь в спортзале: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Станьте тренером в спортзале: https://www.startingstrengthgyms.com/... 🔗 Приобретайте одежду: https://store.startingstrengthgyms.co... #startingstrengthgyms #startingstrength #силовыетренировки #фитнес