35-минутная тренировка на всё тело с гантелями | Силовой тренинг дома без разговоров, полная версия

Выполните полноценную тренировку с гантелями за 35 минут. Развивайте силу и подтягивайте все тело прямо у себя дома. Эта тренировка фокусируется на эффективных двигательных схемах, чтобы максимально эффективно использовать ваше время. Мы выполняем структурированные раунды приседаний, выпадов и планок, чтобы обеспечить вам полноценную силовую тренировку дома без необходимости в стойке или специальном оборудовании. Она разработана таким образом, чтобы быть доступной и эффективной для наращивания мышечной массы. Используя контролируемый темп и комплексные упражнения с гантелями, вы будете задействовать несколько групп мышц одновременно. Эта тренировка для всего тела разработана, чтобы помочь вам поддерживать регулярность, независимо от того, ограничено ли у вас время или вы просто предпочитаете тренироваться в своем собственном пространстве. Это практичная домашняя тренировка, чтобы оставаться активным и безопасно бросать вызов своему телу. Подписывайтесь на еженедельные фитнес-программы и дайте мне знать в комментариях, предпочитаете ли вы тренироваться с одним или двумя подходами гантелей. Гантель с одной гантелью – для всего тела -------------------------------------------------- БЛОК 1 – НИЖНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА 40 сек. работа / 20 сек. отдых Пара А – 3 раунда 1. Сумо-становая тяга 2. Мостик для ягодиц Пара В – 3 раунда 3. Приседания с гантелью 4. Наклоны вперед — ОТДЫХ — -------------------------------------------------- БЛОК 2 – ВЫПАДЫ + ЖИМ 40 сек. работа / 20 сек. отдых Пара А – 2 раунда 1. Обратный выпад – правая рука 2. Жим с колен – левая рука Пара В – 2 раунда 3. Обратный выпад – левая рука 4. Жим с колен – правая рука — ОТДЫХ — -------------------------------------------------- БЛОК 3 – КОРПУС + ВЕРХНЯЯ ЧАСТЬ ТЕЛА (12:00) 40 сек. работа / 20 сек. отдых Пара А – 3 раунда 1. Проход через опору 2. Пуловер Пара B – 3 раунда 3. Планка вверх/вниз 4. Подтягивание к груди 📍 РАЗДЕЛЫ 00:00 Вступление 00:11 Разминка 03:11 Блок 1 · Нижняя часть тела 03:24 Сумо-становая тяга 04:24 Мостик для ягодиц 09:24 Приседания с гантелью 10:24 Упражнение «Доброе утро» 15:11 Блок 2 · Ноги и плечи 15:30 Обратный выпад – правая нога 16:30 Жим коленей – левая нога 18:30 Жим коленей – правая нога 19:30 Обратный выпад – левая нога 23:26 Блок 3 · Корпус + Верхняя часть тела 24:02 Проход через опору 25:02 Пуловер 30:02 Планка вверх/вниз 31:02 Подтягивание 35:55 ​​Завершение