INTRA-TREINO NA MEDIDA CERTA: O QUE REALMENTE FUNCIONA?

Nesta aula, vamos discutir de forma prática e baseada em evidências o que realmente faz sentido utilizar durante o treino para melhorar a performance, manter a energia e reduzir a queda de rendimento. Você vai entender como ajustar a ingestão de carboidratos, líquidos, sódio e cafeína de acordo com a duração, intensidade e objetivo do exercício, sem exageros e sem estratégias desnecessárias. Também vamos abordar: • Quanto carboidrato consumir por hora • Quando utilizar glicose e frutose • Como organizar a hidratação durante o exercício • A importância do sódio e da taxa de suor • Quando a cafeína pode ajudar na performance • O que não precisa estar no intra-treino • Como reduzir desconfortos gastrointestinais • Estratégias para corrida, ciclismo e triathlon A proposta é sair da teoria e mostrar como montar um intra-treino eficiente, individualizado e aplicável à rotina do atleta. Quinta-feira, às 13h, ao vivo. Porque não basta consumir mais. É preciso consumir na medida certa.