横になって行うエレベーターの呼吸

ご視聴いただき、ありがとうございます。 今回は、横になって行うエレベーター呼吸のイメージ動画です。 冒頭部分で簡単に解説をしてみました。 三脳バランス研究所の韮澤運動研究室長の 【エレベーターの呼吸1か月チャレンジ】    / @野生舎   に参加しておりまして、私は朝に寝ころんだ姿勢で エレベーターの呼吸をしています。 「そうだ、波の満ち引きのイメージ動画を作ろう！」 「身体の内側を感じやすくて良いな」 と朝ひらめきながら、昼には忘れて過ごしていた時に、 コメント欄に「横になっている体に波の満ち引きの動画を」と リクエストしてくださった方がいて、 まったく同じ思いを抱いていたことにびっくりしました。 というようなこともあって、私なりに、このような形で 横になって行うエレベーターの呼吸のイメージ動画を作ってみました。 それぞれにやりやすい、やりにくいなどあろうかと思いますが、 もしご活用できそうであれば嬉しいです。 また、イメージが湧いてきたら いろいろ試しながら作ってみますね。 なお、動画内でもお話しておりますが、 この波の満ち引きのエレベーター呼吸の動画（実践編）も でき次第アップする予定です。 -------------------------------------------------------- 画面をずっと見なくても大丈夫です。 ご自身のやりやすさが最優先です。 リラックスして、 身体をゆらゆらと揺らしたりしつつ、 心地よく、身体の内側の感覚を 味わってください。。。✨ ●速度は、［⚙️設定ボタン］→［再生速度］から変更していただけます。 お好みで調整していただければ幸いです。 ●余計な思考がわかないように、 また、繰り返して再生できるように、 あえてシンプルな作りにしています。 −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− ❓エレベーターの呼吸って❓ −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−− “脳と意識を探求するオカン”ネドじゅんさんが発信されている呼吸法で、 頭の中で勝手に流れ続ける余計な思考(自動思考)をなくすことができるというものです。 頭よりも下の、身体の内側をしっかりとダイレクトに刺激する(ここが重要です)ためのイメージワークです。 1️⃣まずは、自動思考を止めるんだ、と意図しましょう。そして、ゆったりと深呼吸を数回行ってリラックス。 2️⃣おなかの中に空洞があるようなイメージをします。 3️⃣深呼吸とともに、おなかの中にあるエレベーターの床がその空洞(のど元からお腹の底までの間)を上下するところをイメージします。床の素材はご自身のイメージしやすいもので大丈夫です。 上下を繰り返します。 4️⃣床を上下するときに空洞の内壁(身体の内側)をしっかりとこするイメージをします。 また、おなかの底にしっかりと床を着地させるなど、その時々でご自身がコレと思うことを意識しながら行ってみてください。 ※エレベーター呼吸について、詳しくは、こちらの動画↓をご確認ください。 🌟ネドじゅんの三脳バランス研究所Youtube動画→   • オカン・メソッド基礎編２「エレベーターの呼吸」   ネドじゅんさんご自身によるエレベーター呼吸のご説明動画です。 とても分かりやすいです。 🌟ネドじゅんさんのオンラインサロン【三脳バランス研究所】→https://lounge.dmm.com/detail/4845/ 🌟ネドじゅんさん公式ＨＰ→https://nedojun.hp.peraichi.com/　 📚おすすめの書籍 『左脳さん、右脳さん。』→https://www.amazon.co.jp/dp/4864514321 『ネドじゅん式 意識変容 しあわせ右脳で悟リズム』 https://amzn.asia/d/0gdW9mZz 🆕✨『2か月で人生が変わる 右脳革命』 https://amzn.asia/d/1kBEspL −−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−−🍀 日々、エレベーターの呼吸を繰り返し行うことで、私自身、ネガティブなぐるぐる思考（自動思考）を静かにすることができました。 今ここ、目の前にあることを感じ、味わえるようになりました。 まずは、思い出した時だけ、 ほんの数回だけでも良いので、 エレベーター呼吸をしてみてください。 そして、いずれは ネドさんがご著書で書かれているように、 🍊気づいたらいつでも 🍊集中して(身体の内側を感じる) 🍊筋トレと思って 🍊あきらめずに 数をこなしてゆけば、 それぞれの変容のスピードで よき変化が感じられると私も思っています。 ご自身のペースで、その時々にぴったりと合うやり方が見つかりますように。 #エレベーター呼吸 #自動思考 #右脳回帰 #呼吸 #三脳バランス研究所 #三脳研 #ネドじゅん さん #nedojun #elevatorbreath #breathwork #eleko #elevatorkokyu #mindfulness #meditation