Наука и практика совершенствования сна | Основные сведения из лаборатории Хубермана

В этом выпуске Huberman Lab Essentials мой гость — доктор Мэтт Уокер, PhD, профессор нейробиологии и психологии Калифорнийского университета в Беркли и ведущий подкаста The Matt Walker Podcast, посвященного науке и влиянию сна. Мы исследуем важность сна и то, как его ночная структура, включая фазы быстрого и медленного сна, помогает восстановить разум и тело. Мы также обсуждаем, как кофеин, алкоголь, каннабис и добавки мелатонина влияют на вашу способность засыпать и общее качество сна. Кроме того, Мэтт подчеркивает преимущества дневного сна и делится различными нетрадиционными советами для улучшения здоровья и восстановления. Примечания к выпуску: https://go.hubermanlab.com/Dl8HreY Huberman Lab Essentials — это короткие эпизоды, посвященные основным научным данным и протоколам, взятым из предыдущих полных выпусков Huberman Lab. Смотрите полный выпуск:    • The Science & Practice of Perfecting Your ...   Смотрите другие выпуски Huberman Lab Essentials:    • Huberman Lab Essentials   Подписывайтесь на Huberman Lab Instagram:   / hubermanlab   Threads: https://www.threads.net/@hubermanlab X:   / hubermanlab   Facebook:   / hubermanlab   TikTok:   / hubermanlab   LinkedIn:   / andrew-huberman   Website: https://www.hubermanlab.com Информационный бюллетень: https://www.hubermanlab.com/newsletter Доктор Мэтт Уокер Веб-сайт: https://www.sleepdiplomat.com Подкаст Мэтта Уокера: https://themattwalkerpodcast.buzzspro... «Почему мы спим»: https://amzlink.to/az0k3XjUOQ8ZI Академический профиль: https://psychology.berkeley.edu/peopl... X:   / sleepdiplomat   Instagram:   / drmattwalker   LinkedIn:   / sleepdiplomat   MasterClass: https://www.masterclass.com/classes/m... Временные метки 00:00:00 Мэтт Уокер, Сон 00:00:25 Быстрые движения глаз (REM) и не-REM Сон, паралич 00:02:05 Циклы сна, структура ночного сна, гормоны 00:07:08 Ночные пробуждения, фрагментированный сон 00:09:20 Воздействие солнечного света и сон 00:10:43 Кофеин и снотворное действие, инструмент: время приема кофеина 00:13:42 Алкоголь и снотворное действие 00:16:23 Каннабис; ТГК, алкоголь, фаза быстрого сна и сновидения 00:18:38 Мелатонин, добавки?, дозировка 00:24:44 Снотворные средства, отпускаемые по рецепту, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) и сон 00:27:02 Дневной сон, польза, бессонница, инструмент: продолжительность дневного сна 00:30:34 Советы по сну, инструменты: «Ничего не делать»; ритуал расслабления; дневник тревог; Часы 00:34:45 Благодарности Отказ от ответственности и раскрытие информации: https://www.hubermanlab.com/disclaimer