이렇게 한달만 하면 안커지려 해도 근육 커집니다

00:00 운동해도 티가 안 났던 이유 00:44 근육통으로 운동 점수 매기지 않기 02:09 무게와 함께 가동범위도 확인하기 03:38 다음 세트를 위해 충분히 쉬기 04:48 운동 더 하겠다고 잠 줄이지 않기 05:57 오늘부터 바꿀 네 가지 요약 [참고자료] 1. 근육통으로 운동 점수 매기지 않기 Damas et al. (2016) Resistance training-induced changes in integrated myofibrillar protein synthesis are related to hypertrophy only after attenuation of muscle damage. The Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/JP272472 2. 무게를 올릴 때 동작 범위도 같이 보기 Kubo, Ikebukuro & Yata (2019) Effects of squat training with different depths on lower limb muscle volumes. European Journal of Applied Physiology. https://doi.org/10.1007/s00421-019-04... 3. 다음 세트를 위해 충분히 쉬기 Schoenfeld et al. (2016) Longer Interset Rest Periods Enhance Muscle Strength and Hypertrophy in Resistance-Trained Men. Journal of Strength and Conditioning Research. https://doi.org/10.1519/JSC.000000000... 휴식 시간 등 실전 적용에 참고한 추가 자료: Schoenfeld et al. (2021) Resistance Training Recommendations to Maximize Muscle Hypertrophy in an Athletic Population: Position Stand of the IUSCA. International Journal of Strength and Conditioning. https://doi.org/10.47206/ijsc.v1i1.81 4. 운동 더 하겠다고 잠 줄이지 않기 Saner et al. (2020) The effect of sleep restriction, with or without high-intensity interval exercise, on myofibrillar protein synthesis in healthy young men. The Journal of Physiology. https://doi.org/10.1113/JP278828 영상 속 실천 방법에는 위 연구들을 참고한 적용 제안과 개인 경험이 포함되어 있습니다. 연구마다 대상과 조건이 달라 개인에게 동일한 결과를 보장하지는 않습니다.