Как Ирина прошла путь от ярости при мысли о принятии бессонницы до её полного осознания (#64)

Готовы вернуть себе жизнь, избавившись от бессонницы? Узнайте больше о моих программах коучинга по сну на сайте https://insomniacoach.com Борьба Ирины с бессонницей началась после бессонной ночи. Это вызвало страх и растерянность, и Ирина забеспокоилась, что происходит что-то серьезное — что у нее что-то сломалось в мозгу. Чем больше она пыталась заснуть, тем больше давления оказывала на себя, тем сложнее становилось заснуть. Переломный момент наступил, когда Ирина решила применить подход, не предполагающий действий, направленных на попытки заставить ее заснуть. Хотя изначально она была возмущена идеей смириться с бессонницей и всеми трудными мыслями и чувствами, которые с ней связаны, тот факт, что многие люди, избавившиеся от бессонницы, говорили ей, что это единственное, что им помогло, побудил ее принять этот новый подход. Ирина отпустила ситуацию. Она позволила всему спектру человеческих мыслей и чувств приходить и уходить по своему желанию. Она дала сну возможность наладить свою жизнь, одновременно занимаясь делами, которые помогали ей жить так, как она хотела. И именно это и произошло. Разделы: 00:00:00 Введение 00:04:24 Выявление причин выгорания 00:05:28 Первая бессонная ночь 00:06:06 Паника, растерянность и визит к врачу 00:07:36 Прием лекарств и чувство разбитости 00:09:04 Поиск физической причины 00:10:30 Разочарование нормальными результатами анализов 00:12:11 Застревание в борьбе 00:13:02 Влияние бессонницы на повседневную жизнь 00:14:17 Потеря связи с повседневными радостями 00:15:03 Страх смерти и поиск утешения 00:16:00 Нейробиологические основы и личная ирония 00:17:26 Гипервозбуждение и мыслительные петли 00:18:03 Открытие дефузии и ACT 00:19:02 Принятие мыслей и эмоций 00:20:30 Нелинейный характер выздоровления 00:22:13 Эмоциональная глубина и безнадежность 00:23:06 Раннее знакомство с концепциями принятия 00:24:41 Сопротивление принятию и отпускание 00:26:03 Принятие как поворотный момент 00:27:05 Снижение борьбы с принятием 00:28:27 Роль мозга в гипервозбуждении 00:30:01 Практика AWAKE и наблюдение за эмоциями 00:32:25 Принятие через воздействие эмоций 00:33:39 Понимание защитной роли мозга 00:35:03 Борьба с мозгом не работает 00:36:11 Знание того, что делать, против действия Это 00:37:52 Взгляд умных, но тревожных людей 00:39:35 Знание против навыка в процессе выздоровления 00:41:06 Принятие как передаваемый навык 00:42:39 Прояснение ценностей через бессонницу 00:44:19 Изменение перспективы и идентичности 00:45:51 Наблюдение за мыслями с любопытством 00:47:03 Эмоциональная устойчивость и социальные границы 00:48:19 Как справляться с критикой и сохранять спокойствие 00:49:20 Выбор реакции 00:50:28 Роль методов КПТ-И в процессе принятия 00:51:37 Почему контроль стимулов дал обратный эффект 00:52:04 Как ограничение сна помогло и навредило 00:53:52 Заново открывая чувство Сонливость 00:55:00 Неправильное использование методов КПТ-И 00:56:09 Отказ от отслеживания сна 00:57:48 Плюсы и минусы дневников сна 00:59:09 Принятие против структуры КПТ-И 01:00:48 Фокус на сне и влияние на поведение 01:02:12 Сжатое внимание и эмоциональное оцепенение 01:03:05 Возвращение к осмысленным занятиям 01:04:08 Распознавание тревоги как первопричины 01:05:48 Социальное воссоединение и противоположные действия 01:07:06 Восстановление уверенности в себе через действие 01:08:26 Преодоление апатии с помощью движения 01:09:33 Сила жизни, основанной на ценностях ▶ Подпишитесь на канал Insomnia Coach (и обязательно нажмите на кнопку) (Нажмите на колокольчик уведомлений, чтобы не пропустить ни одного видео):    / @insomniacoach   Меня зовут Мартин Рид, и я основатель Insomnia Coach®. Я предлагаю программы коучинга по проблемам сна, которые помогут вам перестать бороться со сном и вернуть себе полноценную жизнь, избавившись от бессонницы. Я также предлагаю бесплатный двухнедельный курс по тренировке сна при бессоннице по ссылке: https://insomniacoach.com/sleep-train... Вы также можете найти меня здесь: Веб-сайт: https://insomniacoach.com Twitter:   / insomniacoach   Facebook:   / insomniacoach   Instagram:   / myinsomniacoach   Весь контент, размещенный на YouTube-канале Insomnia Coach, предоставляется исключительно в информационных и образовательных целях. Он не является медицинской консультацией и не предназначен для диагностики, лечения, излечения или предотвращения каких-либо заболеваний, расстройств или медицинских состояний. Он ни в коем случае не должен заменять советы, данные вам вашим врачом или любым другим лицензированным медицинским работником. Компания Insomnia Coach LLC предлагает только коучинговые услуги и не предоставляет терапию, консультирование, медицинские консультации или медицинское лечение. Заявления и мнения, высказанные гостями, являются их собственными и не обязательно разделяются компанией Insomnia Coach LLC. Весь контент предоставляется «как есть» и без ка...