Беговой вес и снижение веса для бегунов: ответы на 15 вопросов

Мэтт отвечает на 15 вопросов слушателей о соревновательном весе, снижении веса, циклическом потреблении углеводов, восстановлении, питании и результатах в беге. ССЫЛКИ Индивидуальные тренировки по бегу: https://sweatelite.co/coaching/person... Тренировки по бегу и питанию: https://sweatelite.co/coaching/run-nu... Тренировки по питанию: https://sweatelite.co/coaching/nutrit... Индивидуальный план питания: https://sweatelite.co/nutrition-meal-... Instagram:   / mattinglisfox   Strava:   / strava   Eastbound Running (Dynafish): https://www.eastboundrunning.com/ ОБ ЭТОМ ВЫПУСКЕ В этом выпуске Мэтт отвечает на 15 вопросов, присланных через YouTube, о весе на соревнованиях, похудении и результатах в беге. В числе обсуждаемых тем – снижение веса при сохранении качества тренировок, циклическое потребление углеводов, дефицит калорий во время подготовки к марафону, питание после тренировки, поиск идеального веса для забега, потеря жира и мышц, препараты GLP-1 и частота сердечных сокращений, креатин и задержка воды, а также вопрос о том, может ли тот же подход к снижению веса работать для бегунов на короткие дистанции и триатлонистов. Мэтт также делится своим опытом снижения веса с примерно 86 кг до 69 кг, рассказывает о том, как вес тела повлиял на его результат в марафоне (менее 2:20), и о том, как он готовится к последним двум неделям перед Мельбурнским марафоном. Позже в эпизоде ​​Мэтт рассказывает о своей цели – участии в Мельбурнском марафоне, тестировании кроссовок Puma Fast-R 3, предстоящем запуске Dynafish в Австралии, Новой Зеландии и Великобритании, а также о своем переезде в Лиссабон на шесть месяцев. ВРЕМЕННЫЕ МЕТКИ 00:00 - Приветствие и обзор темы 00:52 - Предупреждение о безопасности 01:56 - Почему эта тема важна 05:00 - Прорыв в беге менее чем за 2:20 09:49 - Углеводы после тренировки 11:34 - Дефицит калорий во время подготовки к марафону 14:47 - Потеря мышечной массы 17:25 - GLP-1 и частота сердечных сокращений 20:46 - Снижение веса у бегунов на короткие дистанции 27:23 - Проблемы триатлонистов 30:39 - Еженедельный дефицит калорий 33:16 - Определение идеального веса для соревнований 36:25 - Креатин и задержка воды 38:07 - Почему не стоит потреблять углеводы каждый день? 41:57 - Консультации и услуги по питанию 45:35 - Обновленная информация о Мельбурнском марафоне 47:11 - Обновленная информация о распределении Dynafish 48:52 - Переезд в Лиссабон 49:24 - Заключение В этом эпизоде ​​обсуждается преднамеренное снижение веса и ограничение калорий в контексте повышения выносливости. Он не предназначен для людей с историей расстройств пищевого поведения, синдромом RED-S или низкой энергетической доступностью, а также для тех, кто опасается, что может подвергаться риску этих состояний.