Low-carb vs Keto ต่างกันยังไง แบบไหนดีกว่า?

สวัสดีครับ โค้ชเค Fitterminal.com เพื่อนๆเคยสงสัยไหมครับว่า การลดน้ำหนักแบบ Low-carb Diet และ Ketogenic Diet ต่างกันยังไง แบบไหนดีกว่ากัน และเหมาะกับผู้หญิงมากที่สุด? เพราะถ้าเราทำตามสูตร Ketogenic Diet เราอาจจะต้องงดกินแป้ง และน้ำตาลไปเลย หรือไม่ควรมีคาร์บแม้แต่นิดเดียว แถมผักที่กินส่วนใหญ่ ก็ควรจะเป็นผักใบเขียวพร่องแป้ง และผลไม้ก็แทบจะกินไม่ได้เลย และควรจะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยมากๆด้วย ในทางตรงกันข้าม Low-carb Diet เราอาจจะกินคาร์บได้มากกว่า เช่น กินข้าวได้มากถึงวันละ 200-300 กรัม โดยไม่ต้องเครียดเหมือนคีโต คำถาม คือ ถ้าอยากจะลดน้ำหนัก และลดไขมันให้ได้ผล เราควรเดินทางสายกลาง หรือไม่ลดคาร์บโหดเกินไป และคุมแคลอรี่ต่อวันให้พอดีก็พอ หรือว่าเราควรเคร่ง และงดกินแป้งไปเลย เหมือนคีโตไดเอท? วันนี้ผมโค้ชเคจะมาอธิบายความแตกต่างระหว่าง Low-carb และ Ketogenic Diet ว่าแบบไหนดีกว่า และเหมาะกับผู้หญิงมากที่สุด ตามมาเลยครับ Low-carb Vs. Ketogenic Diet แตกต่างกันยังไง & แบบไหนดีกว่า? แน่นอนครับว่า สูตรการกินอาหารเพื่อลดน้ำหนักแบบพร่องแป้งที่นิยมมากที่สุดตอนนนี้ คือ Low-carb และ Keto Diets เพราะเพื่อนๆผู้หญิงที่กินแป้งน้อยลง จะสังเกตได้เลยว่า เราจะลดนำ้หนักได้เร็วมากๆ และไขมันในร่างกายก็จะมีน้อยลงตามมาด้วย แต่สิ่งสำคัญที่เราควรรู้ คือ “Low-carb” และ “Keto” อาจจะไม่ได้เหมือนกันซะทีเดียว และจะมีข้อดี ข้อเสียหลายอย่างที่เราควรรู้ เพราะการเลือกวิธีไดเอทแบบที่เหมาะกับเราที่สุด จะช่วยให้เราลดน้ำหนัก และลดไขมันได้ผลดีขึ้นเรื่อยๆ และไม่กลับมาอ้วนอีกนั่นเองครับ Low-carb Diet คืออะไร? Low-carb diet คือ รูปแบบการกินอาหารที่จะจำกัดปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินต่อวันลง เพื่อการลดน้ำหนักที่ได้ผลเร็วและดีขึ้น ซึ่งแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่เราควรตัดไป หลักๆแล้วจะเป็นอาหาร และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆ โดยเฉพาะขนมปังขาว ข้าวขาว เมล็ดธัญพืชขัดสี และเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูงๆทุกชนิด เป็นต้น นอกจากนี้ ผู้เชี่ยวชาญยังแนะนำว่า เราควรงดกินอาหารที่มีแคลอรี่สูงๆด้วย โดยเฉพาะอาหารแปรรูป เพื่อที่จะช่วยให้เรากินอาหารที่มีประโยชน์ได้มากขึ้น และควบคุมพลังงานแคลอรี่ให้พอดีกับการลดไขมันครับ ผู้เชี่ยวชาญแนะนำว่า ในการทำ Low-carb Diet ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินต่อวัน ควรจะอยู่ที่ประมาณ 10-30% ของพลังงานแคลอรี่ที่เรากินต่อวัน หรือปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่กินต่อวัน จะอยู่ที่ประมาณวันละ 50-150 กรัม ซึ่งจะน้อยกว่าปริมาณที่แนะนำสำหรับคนทั่วไป ที่จะอยู่ที่ 40-65% ครับ สิ่งสำคัญต่อมาในการทำ Low-carb Diet คือ เมื่อเรากินแป้งน้อยลง หรือลดปริมาณคาร์โบไฮเดรตลง เราก็ควรกินโปรตีนเพิ่มมากขึ้น และเสริมด้วยไขมันดี และผักทุกชนิด เพื่อที่จะมาแทนที่คาร์โบไฮเดรตที่ลดลง และช่วยลดความอยากอาหารลงด้วย เราจะเห็นว่า Low-carb Diet อาจจะเหมาะกับคนส่วนใหญ่ ที่อยากจะลดน้ำหนักให้ได้ผลดีตั้งแต่ตอนแรก และช่วยให้เรามีกำลังใจที่จะสู้ต่อไปครับ งานวิจัยหลายชิ้นพบว่า Low-carb Diet มีส่วนช่วยให้คนที่เสี่ยง หรือผู้ป่วยโรคเบาหวาน สามารถลดน้ำหนัก ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดี และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจอีกด้วยครับ Full Article: https://bit.ly/3sZbHu9 =============================== ถ้าเพื่อนๆมีเป้าหมายอยากลดน้ำหนัก ลดไขมัน อยากมีหุ่นในฝัน ให้ตัวเองภูมิใจสักครั้งในชีวิต แอดไลน์ที่ลิ้งค์ด้านล่าง แล้วมาปรึกษาก่อนได้ FREE ครับ #ลดน้ำหนัก #ลดไขมัน #ifลดน้ำหนัก =============================== | Follow Us | ช่องทางการอัพเดทข้อมูลข่าวสาร | Fitterminal LINE: @fitterminal (https://lin.ee/oUroe8R) Fitterminal Facebook: http://bit.ly/2GeJebZ Fitterminal Instagram: http://bit.ly/2Zh5KtG Fitterminal Website: http://bit.ly/2GKOWDa