36min新手火箭流瑜伽🔥全身燃脂塑形｜Baby Rocket Yoga

这是一节 36分钟新手火箭流瑜伽（Baby Rocket Yoga） 🔥为想尝试 Rocket Yoga、又担心传统火箭流难度太高的初学者设计。保留火箭流连续、有力量感的流动节奏，同时降低高难体式门槛，通过全身串联练习提升心率，训练臀腿、核心与上肢力量，帮助全身燃脂塑形、提升力量与身体控制能力。 课程中还加入了轮式、简易鹤蝉和简易前臂倒立等小挑战。 👉 做不到完全没关系，可以选择适合自己的版本，重点是保持呼吸、稳定和安全，不需要为了完成体式而勉强身体。 ⏱️ 课程时间轴 / TIMESTAMPS 00:00 课程介绍 01:01 调息 02:40 拜日 A & B 热身 10:15 瘦腿・开髋・臀腿强化 25:08 核心・后弯强化 28:53 简易鹤蝉・前臂倒立・轮式挑战 32:47 燃脂跳跃挑战 🔥 33:37 拉伸放松 36:07 结束语 🧘‍♀️ 适合你，如果你想： • 第一次尝试火箭流瑜伽 • 燃脂塑形，同时训练力量 • 从基础流动逐渐挑战进阶体式 • 在家完成一节有强度的全身瑜伽 如果你喜欢这种 Baby Rocket 新手火箭流系列，欢迎订阅「子淳瑜伽」，之后会继续更新完整瑜伽跟练课程 ❤️ #火箭流瑜伽 #瑜伽跟练 #燃脂塑形 #新手瑜伽 #RocketYoga #BabyRocket #YogaWorkout