Как лечить тендинопатию длинного сгибателя большого пальца стопы (FHL) | 3 эффективных упражнения

📖 Приобретите мою книгу: https://amzn.to/4vqeWK3 📱 Скачайте мое приложение: https://rehabscience.com/membership/ 📬 Подпишитесь на мою бесплатную рассылку: https://rehabscience.com/subscribe/ 🎥 Подпишитесь на больше видео, основанных на научных данных:    / rehabscience   🪢 Эластичные ленты для упражнений: https://amzn.to/4vS510c Боль под или за большим пальцем ноги затрудняет ходьбу, бег, походы или отталкивание во время упражнений? Возможно, у вас тендинопатия длинного сгибателя большого пальца стопы (FHL). Длинный сгибатель большого пальца стопы — это сухожилие, которое проходит вдоль внутренней стороны лодыжки и под стопой, прежде чем прикрепиться к кончику большого пальца ноги. Этот сухожилие играет важную роль в стабилизации стопы и генерации силы при ходьбе, беге, прыжках и подъеме по лестнице. Когда это сухожилие раздражается или перегружается, это может привести к боли вдоль внутренней стороны лодыжки, под стопой или при сгибании большого пальца ноги. В этом видео я объясню, что такое тендинопатия длинного сгибателя большого пальца стопы, её распространенные признаки и симптомы, причины развития заболевания, а также три прогрессивных упражнения, которые помогут улучшить прочность сухожилия и уменьшить боль со временем. Эти упражнения разработаны для постепенного увеличения прочности сухожилия, чтобы вы могли с большей уверенностью вернуться к своим обычным занятиям. Помните, что сухожилия обычно лучше всего реагируют на постепенную, прогрессивную нагрузку, а не на полный покой. Хотя некоторый дискомфорт во время тренировки может быть допустимым, ваши симптомы не должны продолжать ухудшаться во время или после тренировок. Если это происходит, уменьшите интенсивность или объем и увеличивайте нагрузку более постепенно. Как всегда, если ваши симптомы выражены сильно, сохраняются, несмотря на реабилитацию, или сопровождаются значительным отеком, онемением или невозможностью опираться на поврежденную ногу, обратитесь к квалифицированному врачу для тщательного обследования. Разделы: 00:00 Введение 01:39 Упражнение 1: Сгибание пальцев ног с сопротивлением 03:32 Упражнение 2: Подъем на носки с упором на пальцы ног 05:26 Упражнение 3: Целенаправленный отталкивание 07:37 Моя книга и приложение