Como correr 5km abaixo de 30 minutos? (Através da Ciência)
Sprintei
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Como correr 5km abaixo de 30 minutos? (Através da Ciência)
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Aviso Legal: Pedro Lage não é médico nem profissional da saúde. Antes de iniciar qualquer programa de exercícios, consulte um médico ou especialista. As informações aqui compartilhadas têm caráter educativo e devem ser aplicadas com responsabilidade e por sua própria conta e risco.
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00:00 O código fisiológico para o sub-30
00:53 Pilar 1: Treino Intervalado (Ensinando o corpo a aceitar a velocidade)
01:35 O erro de treinar forte todos os dias
01:58 Pilar 2: Pacing e a arte de distribuir energia
02:30 Estratégia Prática: O mapa do Pace Negativo
02:56 Capacidade de Tamponamento: Como o corpo limpa o ácido lático
03:26 Pilar 3: Força e Economia de Corrida
03:42 Rotina Funcional: Exercícios para reduzir o contato com o solo
04:11 A ciência do ganho de 14% de energia
04:26 Pilar 4: Nutrição e Glicogênio Muscular
05:09 O que comer na véspera e no dia da prova
06:06 Pilar 5: Recuperação e a Fisiologia do Sono
07:35 Protocolo de Sono: Hormônio do crescimento e reparo
08:09 Testes Práticos: Como saber se você está pronto?
08:54 5 Erros que te impedem de bater a meta
09:23 Erro: O perigo do excesso de Cortisol
10:43 Regra de Ouro: Nada de novo no dia da prova
11:51 A importância da última semana (Sintonia fina)
12:12 Conclusão: Ciência aplicada com consistência