수면 유도 명상 25분 | 잠 안 올 때 듣는 바디스캔 명상

침대에 누운 채로 그대로 잠들 수 있도록 만든 25분입니다. 먼저 숨을 바라봅니다. 마실 때 몸이 살짝 부풀고, 내쉴 때 쏙 가라앉습니다. 내쉬는 숨에 몸이 풀리는 이 감각이 오늘 명상 내내 쓰는 열쇠입니다. 잠이 목적이 아니어도 좋습니다. 낮에 짧은 휴식이 필요할 때 앉아서 하셔도 충분합니다. 이렇게 해보세요 처음에는 천장을 바라보고 똑바로 누워 주세요. 어깨와 골반을 몇 번 들썩여 가장 편한 자리를 찾은 뒤 멈춥니다. 몸이 충분히 풀린 뒤에는 편한 방향으로 돌아누워 주무셔도 됩니다. 소리는 작게 두시고, 이어폰보다 스피커를 권합니다. 잠든 뒤 이어폰이 눌릴 수 있습니다. 운전 중에는 사용하지 마세요. 오늘의 순서 : 누운 자세 잡기 → 코끝의 숨 바라보기 → 내쉬는 숨에 가라앉는 몸 느끼기 → 오른발 발가락 하나하나 힘 빼기 → 발바닥과 뒤꿈치, 정강이와 종아리 → 무릎과 허벅지, 엉덩이 → 허리와 아랫배 → 날개뼈와 어깨, 팔과 손가락 → 목과 턱, 얼굴, 뒤통수 → 왼쪽과의 차이 알아차리기 → 왼쪽으로 번지는 편안함 → 온몸으로 넓히기 → 알아차리고 내려놓으며 잠들기 ─ 저는 오프라인에서 요가와 명상을 지도하는 최기호입니다. 김주환 교수님의 내면소통명상 지도자 심화과정을 수료했습니다. 제 명상에는 종교도 신비주의도 없습니다. 해부학과 뇌과학에 근거를 두고, 여러분의 명상도 제 명상도 조금씩 더 깊어지도록 연구하고 있습니다. 함께해 주셔서 감사드립니다. #수면유도명상 #불면 #바디스캔 #요가니드라 #이완명상 #명상가이드 #INZEUM #내면소통 #깊어지는명상