Спите как младенец уже сегодня! Сделайте это

📌Присоединяйтесь к нашему каналу, чтобы получать доступ к видео с экспертными советами от Люка Кутиньо👇: 🌐https://www.youtube.com/@LukeCoutinho... Шавасана и йога-нидра часто считаются «легкой» частью йоги, но эти практики гораздо сложнее, чем просто лежать. Шавасана, также известная как поза трупа, традиционно выполняется в конце занятия йогой, чтобы дать телу и уму успокоиться. Йога-нидра, часто называемая йоговским сном, — это практика управляемой релаксации, которая проводит вас через различные стадии осознанности, в то время как тело остается глубоко расслабленным. В этом видео мы рассмотрим, чем отличаются эти практики, их потенциальные преимущества, кто может их практиковать и как правильно их выполнять. • Что такое Шавасана? Шавасана — это поза осознанной релаксации, в которой вы удобно лежите на спине и позволяете телу замереть. Йога-нидра может помочь вам: • Расслабиться после физической активности • Снять физическое и психическое напряжение • Лучше осознать свое тело и дыхание • Обеспечить плавный переход от активности к отдыху • Провести несколько минут в осознанной тишине • Что такое йога-нидра? Йога-нидра — это структурированная, управляемая практика релаксации, обычно выполняемая лежа в позе Шавасана. Она может включать в себя осознание тела, осознание дыхания, визуализацию и личное намерение или санкальпу. Йога-нидра может способствовать: • Глубокой релаксации • Управлению стрессом • Лучшему осознанию тела и дыхания • Психическому спокойствию • Более плавному переходу к отдыху • Осознанию мыслей, ощущений и эмоций • Шавасана против йога-нидры Шавасана — это прежде всего поза осознанной релаксации и неподвижности. Йога-нидра — это управляемая практика, использующая техники глубокой релаксации и осознанности, пока вы комфортно лежите. Вы можете практиковать Шавасану без йога-нидры, в то время как йога-нидра обычно практикуется в Шавасане. • Йога-нидра предназначена только для практикующих йогу? Нет. Вам не нужно быть гибким, спортивным или иметь опыт в йоге. Шавасана и йога-нидра доступны большинству людей и могут быть особенно полезны для тех, кому трудно сознательно замедлиться после напряженного дня. • Как правильно практиковать Шавасану • Удобно лягте на спину • Расслабьте ноги и расставьте их в удобном положении • Положите руки вдоль тела • Закройте глаза, если вам удобно • Расслабьте челюсть, плечи, руки и лицо • Позвольте своему дыханию оставаться естественным • Оставайтесь неподвижными и сосредоточьте внимание на своем теле • Если возникают мысли, заметьте их и мягко верните внимание к своему дыханию или телу • Оставайтесь в этом положении несколько минут, не торопясь • Как практиковать Йога-нидру • Удобно лягте, обычно в Шавасане • Выберите тихое, удобное место • Следуйте инструкциям, особенно если вы новичок • Сосредоточьте внимание на своем теле и дыхании, как указано • Позвольте мыслям и ощущениям приходить и уходить без осуждения • Оставайтесь в удобном и неподвижном положении • Уделите несколько минут, чтобы полностью прийти в себя, прежде чем встать Засыпание во время Йога-нидры возможно. Это не означает, что вы потерпели неудачу в практике. Шавасана и Йога-нидра не направлены на то, чтобы заставить ум стать пустым. Это практики замедления темпа жизни, осознанности и целенаправленного отдыха. Посмотрите полное видео, чтобы понять, что такое Шавасана и Йога-нидра, их преимущества и как включить эти простые практики в свою повседневную жизнь. #Шавасана #ЙогаНидра #ПреимуществаЙогаНидры #ПреимуществаШавасаны #ЙогаДляНачинающих #ГлубокаяРелаксация #УправлениеСтрессом #Медитация #РазумТело #Релаксация #ПрактикаЙоги #ПсихическоеБлагополучие #ЦелостноеЗдоровье ---------------------------------------------------------- 📌Сделайте первый шаг к долговременному здоровью и благополучию: https://www.lukecoutinho.com/book-a-c... ---------------------------------------------------------- 📌 НАШИ СОЦИАЛЬНЫЕ СЕТИ - 🌐Веб-сайт - https://www.lukecoutinho.com/ 🌐 WhatsApp: https://www.whatsapp.com/channel/0029... 🌐 Twitter: https://x.com/LukeCoutinho17 🌐 Instagram:   / luke_coutinho   🌐 LinkedIn:   / luke-coutinho-61478aa   -------------------------------------------------------------------------------------- Подписывайтесь на еженедельные обзоры здоровья и оставляйте комментарии, если вы уже пробовали эту практику. 0:00 Древний секрет полного омоложения тела 1:12 Наука глубокой релаксации 2:50 Избавление от усталости и напряжения 5:16 Оптимизация восстановления для роста мышц