La psicología de por qué retrasas la hora de dormir

Si realmente quieres dormir… ¿por qué no te vas a dormir? Sabes que mañana tienes que levantarte temprano, estás cansado y, aun así, sigues despierto. Miras la hora, te dices «cinco minutos más» y sigues viendo vídeos, jugando o mirando el móvil. Cuando vuelves a mirar el reloj, ha pasado casi una hora. Querías descansar, pero no te has ido a dormir. En este vídeo de La Psicología del Porqué exploramos la procrastinación de la hora de dormir (bedtime procrastination): retrasar el momento de acostarse aunque tenías la intención de hacerlo antes y no existe una obligación externa que te lo impida. A partir de investigaciones sobre el autocontrol, los horarios biológicos y la procrastinación del sueño, veremos por qué querer dormir y realmente hacerlo no siempre son la misma cosa. También exploramos el papel del teléfono, las recompensas inmediatas y una motivación que puede aparecer en algunas personas: quedarse despiertas para recuperar un poco de tiempo personal después de un día lleno de obligaciones. Esta experiencia suele relacionarse con la expresión revenge bedtime procrastination. Porque quizá algunas noches no estás intentando evitar dormir. Quizá lo que no quieres es que termine el único momento del día que sientes completamente tuyo. 💬 Cuando sabes que deberías dormir, ¿qué es lo que más te cuesta dejar? Puedes compartir tu experiencia en los comentarios. 🔔 Suscríbete a La Psicología del Porqué para descubrir la psicología que se esconde detrás de situaciones cotidianas. Contenido • Quieres dormir, pero sigues despierto • Qué es la procrastinación de la hora de dormir • ¿Es solamente falta de autocontrol? • Recompensas inmediatas y dificultad para parar • El papel del horario biológico • Cuando la noche es tu único tiempo libre • ¿Toda la culpa es del teléfono? • Qué estás intentando conservar al seguir despierto • La consecuencia del día siguiente • ¿Qué no quieres dejar todavía? ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ 📚 INVESTIGACIONES DE REFERENCIA • Kroese, F. M., De Ridder, D. T. D., Evers, C. y Adriaanse, M. A. (2014). Bedtime procrastination: Introducing a new area of procrastination. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2014.00611 • Kühnel, J., Syrek, C. J. y Dreher, A. (2018). Why Don’t You Go to Bed on Time? A Daily Diary Study on the Relationships between Chronotype, Self-Control Resources and the Phenomenon of Bedtime Procrastination. https://doi.org/10.3389/fpsyg.2018.00077 • Magalhães, P., Cruz, V., Teixeira, S., Fuentes, S. y Rosário, P. (2020). An Exploratory Study on Sleep Procrastination: Bedtime vs. While-in-Bed Procrastination. https://doi.org/10.3390/ijerph17165892 ━━━━━━━━━━━━━━━━━━ ⚠️ Aviso: Este contenido es divulgación de psicología cotidiana. La procrastinación de la hora de dormir no es un diagnóstico psicológico y no equivale al insomnio. El vídeo no pretende diagnosticar ni sustituir una evaluación profesional. #Psicología #ProcrastinaciónDelSueño #Hábitos