EN LA PRÁCTICA | ¿Duermes pero no DESCANSAS? La Ciencia para Recuperar tu CEREBRO | Jorge Arecheta

¿Sabías que el sueño no es un proceso inerte, sino una necesidad vital irreemplazable? En este episodio de "En la Práctica", Jorge Arecheta conversa con la neuróloga Vivian Wanner sobre la verdadera ciencia detrás de nuestras horas de descanso y cómo el estilo de vida moderno está afectando nuestra salud cerebral. Descubriremos procesos fascinantes como el sistema glinfático, encargado de "lavar" las toxinas de nuestro cerebro mientras dormimos para prevenir enfermedades como el Alzheimer y el Parkinson Además, la Dra. Wanner derriba mitos sobre el uso de la melatonina, el impacto real del café y el alcohol antes de dormir, y por qué las siestas pueden ser tu mejor aliado o tu peor enemigo En este video aprenderás: Cuántas horas necesita realmente un adulto (y si puedes ser un "dormidor corto") Cómo el sueño regula tus emociones y ayuda a procesar traumas La relación entre la falta de sueño y el aumento de peso Consejos prácticos para trabajadores por turnos nocturnos ¡No normalices el mal dormir! Tu salud futura depende de lo que hagas esta noche. 00:00 – Introducción: El sueño como un lujo en la sociedad del rendimiento 02:45 – ¿Qué es el sueño? Un proceso biológico irrenunciable 04:15 – ¿Cuántas horas debemos dormir? El rango ideal para adultos 07:30 – ¿Eres un "dormidor corto"? Cómo saber si tu genética es distinta 09:40 – Los 3 pilares del buen dormir: Duración, continuidad y sincronía 12:15 – La "limpieza" del cerebro: El sistema glinfático y la prevención del Alzheimer 17:30 – Sueño REM y emociones: Por qué despertamos irritables tras una mala noche 21:15 – Estrategias para trabajadores nocturnos y mitigar el daño de los turnos 24:20 – ¿Por qué dormir mal te da más hambre de comida calórica? 26:40 – Memoria y Aprendizaje: Cómo el cerebro clasifica la información al dormir 32:30 – Relojes inteligentes: ¿Son fiables para medir el sueño profundo? 38:15 – El efecto del Alcohol y el Café: Por qué arruinan tu calidad de sueño 50:10 – Ejercicio y sueño: ¿Es mejor dormir menos para entrenar? 52:20 – El mito de la "deuda de sueño": ¿Se recuperan las horas perdidas? 54:30 – Ritmo circadiano y alimentación: El peligro de comer a las 2 AM 58:10 – Luz azul y pantallas: ¿Funcionan realmente los filtros? 64:10 – El síndrome de las piernas inquietas y el insomnio 71:15 – Parálisis del sueño: Por qué ocurre y cómo el estrés la detona 75:30 – La siesta perfecta: El truco del café y los 20 minutos 78:00 – Melatonina: Dosis recomendadas y peligros de las "gomitas" 8000 – Por qué la ciencia pide eliminar los cambios de hora 86:15 – Top 3 consejos finales para mejorar tu higiene del sueño hoy mismo